意識的に生きるための7つのステップ
はじめに
年齢を重ねると、意識的に生きる感覚が薄れがちです。意識的（マインドフル）に暮らすことで、現在に集中し、周囲のすべてに感謝できるようになります。子どもたちが新しい景色や音に胸を躍らせ、基本的な欲求が満たされていれば無邪気に楽観的に過ごす姿は、意識的に生きる好例です。以下の方法を実践すれば、より幸せで充実した日々を手に入れられます。
実践ステップ
- 自分らしさを再発見し、受け入れる
子どもの頃の自分を思い出してみましょう。芸術的だった、社交的だった、いたずら好きだった、あるいは活発だった…。大人になると義務や年齢に埋もれがちですが、そうした側面を大切にし、可能なときに呼び覚ますことが大事です。 - 今にエネルギーを注ぎ、コントロールできないことは手放す
変えられないことに悩むと心身ともに疲弊します。たとえば、昇進争いに神経質になる代わりに、実力を示す仕事に集中しましょう。自分の行動を選べる範囲に向けることが、ストレス軽減につながります。 - 周囲の人に心を向ける
スーパーのレジの店員さんと、決まりきった会話ではなく、ちょっとした気配りの言葉を交わしてみてください。その瞬間に生まれる温かい雰囲気は、相手も自分も心地よくします。 - 自然の美しさに五感で触れる
5分ほど時間を取って、自然がもたらす感覚に意識を向けましょう。目を閉じて葉のざわめきを聞き、草の香りを嗅ぎ、夕焼けの色の移り変わりや雪の結晶の形を観察します。子どもの頃のワクワク感を思い出し、環境保護にも意識を向けましょう。 - 即興性を取り入れる
計画しすぎない spontaneity が、人生に彩りを与えます。社会的・金銭的・感情的に責任は持ちつつ、小さな即興の楽しみを積極的に取り入れ、日常に喜びを増やしましょう。 - 恐れに向き合う
恐怖は受け入れるか、行動で克服するかの選択です。たとえば、ヘビが好きになる必要はありませんが、人前で話す恐怖はスピーチ講座を受講して自信をつけることで克服できます。恐れを乗り越えると、自己効力感が高まります。 - 身体と感情の健康を自覚し、行動に移す
揚げ物を減らしたり体重を落としたりする目標があるなら、食事や運動プランで実行しましょう。目標達成後も体のサインに注意し、定期的な健康診断を受けることが大切です。「もしも」や「できたら」の思考に囚われず、失敗は許し、旅路そのものを楽しむ姿勢を持ち続けましょう。