目のピント合わせ力を高める簡単エクササイズ
視力が低下し、ピント合わせに苦労している方へ。眼鏡や手術を考える前に、日常で手軽にできる目のエクササイズを試してみませんか？必要なのは身近な小物と少しの時間だけです。
必要なもの
- 鉛筆（約15cm離して使用）
- その他の小さな物体（ペン先やボールなど）
実践手順
片目を閉じ、約15cm離れた鉛筆の先に焦点を合わせます。数秒後に窓の外など遠くの対象に目を移し、再び鉛筆に戻します。ピント合わせがスムーズにできる人は違和感なく行えますが、眼球周りに筋肉の緊張を感じる場合は、毎日続けることでピント調整力が向上します。
頭を少し後ろに傾け、鼻先を見るように下を見ます。そのまま視線を遠くの対象へ移し、再び鼻先に戻します。これを4〜5回繰り返します。視線の方向を変えることで、異なる眼筋が鍛えられ、焦点調整が改善されます。
目を円を描くように回します。左上方向へ上げながら回し、次に右下方向へ回します。逆方向にも同様に回し、数回繰り返して眼筋の動きを感じます。
目をしっかり閉じて5秒間キープし、続いてできるだけ大きく開きます。これを約8回繰り返したら、指先で目の周りを円を描くように優しくマッサージします。約1分間続けます。
目でイメージ上の数字の「8」を描くように、左上から始めて下へ、そして逆回転で描きます。これを約10回行います。