トリグリセリドを自然に減らす方法

トリグリセリドは、食品に見られる脂肪の一種です。体が合理的な量のトリグリセリドを封じ込めることは自然（そして完全に健康的な）ですが、過食と不健康な食事は人のレベルを高めます。日常的な血液検査は、トリグリセリドの上昇を検出できます。高レベルは、心臓病、糖尿病、その他の心血管の問題につながる可能性があります。一部の人々は、薬で高トリグリセリドを減らすことを選択します。自然にレベルを下げ、全体的な健康を改善する方法はいくつかあります。

手順

1. • 1

     アクティブを維持します。座りがちなライフスタイルは、肥満につながり、トリグリセリドの上昇につながる可能性があります。自然にレベルを下げるために、アクティブなライフスタイルを維持します。トレーニングルーチンを開始し、最低30分間、週に3〜4回運動することを決意します。適切なエクササイズには、有酸素運動/有酸素運動、ジョギング、パワーウォーキング、スポーツのプレイが含まれます。

   • 2

     食品の部分を減らします。 1日を通して過食またはスナックすると、カロリーと脂肪の摂取量が増加し、高いトリグリセリドが生じます。少量の食事を食べて、毎日のカロリー摂取量を減らします。健康的な体重を維持するには、1日2,000カロリーを消費します。

   • 3

     低脂肪食を食べる。食品ラベルに注意を払い、低脂肪食品を選択してください。これには、飽和脂肪とトランス脂肪が少ない食品が含まれ、トリグリセリドレベルを上げる可能性があります。赤身の肉、低脂肪乳製品を購入し、ファーストフードチェーンから離れてください。

   • 4

     低脂肪の代替品を選択します。健康的な選択には、オメガ-3リッチフード（サーモン、焼き魚）、全粒穀物、高繊維食品（果物と野菜）が含まれます。

   • 5

     砂糖を排除します。適度に、砂糖には栄養価があります。しかし、トリグリセリドを自然に減らしようとしている場合は、食事から砂糖を一時的に除去することが役立ちます。甘い食べ物には、キャンディー、クッキー、ペストリー、ソーダが含まれます。そして、砂糖は脂肪に変わる可能性があるため（エネルギーに使用されない場合）、甘い治療の過剰消費は血液脂肪またはトリグリセリドを増加させます。

   • 6

     アルコールを制限します。時々、トリグリセリドを自然に減らすことは、アルコールの摂取を制限したり、食事からアルコールを完全に排除したりするのと同じくらい簡単です。 1日に1枚のアルコール飲料を飲むことはありません。