喫煙のための変化モデルの段階

「変化の段階」モデルは、喫煙をやめるなどのライフスタイル調整の試みに適用されます。このモデルは、調整プロセスの心理的および身体的症状を説明し、個人に新しいライフスタイルへの旅の場所を明確に計画と理解することを目的としています。

1. 事前施設段階

   • この段階では、喫煙者は変化する必要性に無関心です。ライフスタイルの調整の必要性について否定している人もいれば、自分の必要性に真剣に無知である人もいます。ステージのタイトルが示唆しているように、この段階の喫煙者は、調整プロセスについて単に考えていません。彼らは最初の一歩を踏み出していないので、旅はまだ始まっていません。

   熟考段階

   • この段階では、問題がついにテーブルに載っています。この段階の喫煙者はまだやめることへの最初の一歩を踏み出していませんが、彼らは今、彼らが自分の足を動かすべきかどうかを熟考しています。喫煙者は、辞めることの長所と短所を通り抜けます。たとえば、長所には財政、健康、関係の利益が含まれる場合があります。短所には、撤退の現実と特定の関係の喪失が含まれる場合があります。熟考段階に到達した後、前の段階に戻る唯一の方法は否定を通してです。

   準備段階

   • この段階では、足は暫定的にパスを調査しています。実験に似た小さな変更が起こります。喫煙者は、ろ過されたタバコに切り替えたり、1日にいくつかのタバコを吸ったりするか、ニコチンパッチの研究を開始する場合があります。がん予防研究センターによると、このステップは「行動意図」から「行動」への移行を示しています。精神的調整は、身体的調整に取って代わり始めます。

   アクションステージ

   • この段階では、喫煙者はライフスタイル調整への道を歩いています。彼らは喫煙頻度を着実に減少させ、ニコチンのパッチを着用したり、ニコチンのガムを噛んだりするかもしれません。多くの喫煙者は、これを最も困難な段階と見なすでしょう。喫煙者は、前向きなフィードバック、励まし、サポートで自分自身を囲む必要があります。

   メンテナンスと再発防止

   • この段階で、喫煙者は旅が一生続くことができることに気付きました。動作の調整は決して永続的ではなく、元喫煙者はバックスライドから離れたタバコ1つに過ぎません。やめようとしている喫煙者は、軽微なset折にあまりにも落胆するべきではありません。このステップの個人は、多くの場合、人生の過程で以前のステップに数回「リサイクル」してから、最終的に動作を管理できるように十分に適応させます。一部の元喫煙者は最終的にタバコに訴えをつかないかもしれませんが、他の人は残りの人生でこの段階にとどまるでしょう。