寝る前になだめるような音や音楽を演奏する方法

就寝前に音楽や心を落ち着かせる音を使用することで、体がリラックスし、睡眠でエネルギーを更新する準備をすることができます。一部の人々は、覚醒剤や病状のために眠りにつくのに苦労しており、落ち着いた音や音楽が眠りに落ちるのに役立つ補佐官であると感じています。いくつかの異なる科学的研究により、就寝時のルーチンを作成すると、これはあなたとあなたの体が眠りにつく時であることを理解するのに役立つことが示されています。

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必要なもの

• cd player
• soting cds
• 目覚まし時計
• pajamas

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手順

1. • 1

     ベッドのシートを戻し、パジャマを30分前に置きます。これはまた、必要に応じて翌朝の目覚まし時計を設定する時です。

   • 2

     歯を磨き、髪を櫛で覆います。必要に応じて、化粧を取り除き、顔を洗ってください。また、シャワーを浴びたり、足や体の他の部分を洗ったりすることもできます。

   • 3

     その夜に聴きたいCDを選択してください。それをCDプレーヤーに入れて、プレーを押します。一晩中プレイし続けて電気を浪費したくないので、少なくとも1時間の期間のCDを選択したいのですが、眠りにつくために十分に長く進みたいです。

   • 4

     必要に応じてろうそくを灯し、/またはライトをオフにします。部屋の照明を暗くすることは、脳と体の薄暗さを睡眠時間に関連付けるのに役立ち、脳と体はより速く眠りにつくことができます。

   • 5

     音楽を聴いている間、ベッドに登る前に、ゆっくりと全身のストレッチから始めましょう。これは緊張を和らげ、疲れた体がリラックスできるようにするのに役立ちます。まっすぐ立ち上がって頭の上に手を上げてください。それらを接続しないでください。手のひらを天井に向けてください。足の完全な表面から降りることなく、できる限り天井に向かって押し上げます。その後、ゆっくりと曲がり、背中をゆっくりとアーチ状にして、手のひらを膝の上に置き、猫のように背中を曲げます。あなたがずっと曲がるまで続けてください。頭の上に腕を折り、リラックスした方法で頭を掛けてください。後ろに座って、足の底を一緒に持って行きます。背中に横になり、空中に足を上げます。足を完全な円でゆっくりと動かし、上下に足首を伸ばします。ゆっくりと座っている位置に移動してから立ち上がってください。

   • 6

     ベッドに登る。必要に応じて、眠っているマスク、耳栓、または呼吸ストリップを着用してください。深い呼吸をするには数分かかります。出入りするときに、体のあらゆる部分に集中し、リラックスしていることを確認してください。