寝る前にリラックスできる音楽や音を演奏する方法

就寝前に音楽や心地よい音を取り入れることで、身体がリラックスし、睡眠によるエネルギー回復の準備が整います。刺激物や体調の影響で寝つきが悪い人も、落ち着く音や音楽が入眠の助けになることが研究で示されています。毎晩同じルーティンを作ることで、体が『寝る時間』を認識しやすくなります。

必要なもの

寝る30分前にシーツを整え、パジャマに着替えます。このとき、翌朝の目覚まし時計の設定も済ませておきましょう。
歯を磨き、髪を整えます。メイクを落とすか、顔を洗うのもおすすめです。シャワーを浴びる、または足だけでも洗うなど、清潔感を得られる方法で体をリフレッシュさせましょう。
聴きたいCDを選び、プレーヤーにセットして再生します。1時間程度の長さが理想です。長時間流し続けると電力が無駄になるため、必要な時間だけ流すようにします。
必要ならキャンドルに火を灯すか、照明を暗くします。部屋を暗くすることで脳が『睡眠時間』と結びつき、入眠がスムーズになります。
ベッドに入る前に、全身をゆっくり伸ばすストレッチを行います。立ったまま手を頭上に伸ばし、足はしっかり床につけた状態で上体を伸ばす。その後、背中を丸めて猫背になるように前屈し、頭をリラックスさせます。続いて座って足先を合わせ、仰向けになり足を上げて足首を回すなど、全身の血流を整えます。
ベッドに横になり、必要ならアイマスクや耳栓、呼吸ストリップを装着します。数分間深呼吸をし、体全体に意識を向けてリラックスしましょう。