目の筋肉を鍛える方法
必要なもの
手順
まばたきエクササイズ
- 目を閉じて1分間キープします。
- 目を開け、次の2分間は5秒ごとにまばたきします。
- 再び目を閉じて1分間キープします。
- 目を開け、次の3分間は5秒ごとにまばたきします。
パーミングエクササイズ
- 前かがみになり、肘を膝につけて手でしっかりと目を覆います。
- 目を開け、数回円を描くように眼球を動かします。
- 30秒間、できるだけ速くまばたきします。
- 暗闇の中で数フィート先に浮かんでいると想像できる物体に集中し、数回繰り返します。
- 再び30秒間速くまばたきします。
数字の8トレーニング
- 横にした大きなネオンの数字「8」を目の前にイメージし、目でゆっくりと輪郭をなぞります。
- 逆方向にも同様に数回なぞります。
- 数分間繰り返します。
近くと遠くの焦点合わせ
- 親指を顔から約20cm前に置き、15秒間見つめながら5秒ごとにまばたきします。
- 約4.5m先の物体を選び、同様に15秒間見つめ、5秒ごとにまばたきします。
- 再び親指に視線を戻し、同じ要領で15秒間行います。
ズームエクササイズ
- 腕を伸ばし、親指を上げます。
- 親指をゆっくり顔に近づけ、鼻に触れるまで持っていきます。目は親指に固定し、5秒ごとにまばたきします。
- 腕を元の伸ばした位置にゆっくり戻し、同様に5秒ごとにまばたきします。
- 数分間繰り返します。
色彩認識トレーニング
- 好きな色を一つ選び、1日中その色を探し回ります。
- 色が見えたら、体をその色に向かって動かすのではなく、視線だけを色の位置へ移します。
- 同じ色の異なる濃淡やパターンを区別できるよう意識して観察します。
アクアセラピー
- シンクにぬるま湯（または冷水）をほぼ満杯に入れます。
- 小石などの小さな物体をシンクの底に置きます。
- 顔を水に入れ、ゆっくりと目を開けます。
- 目を上下・左右に数回動かします。
- 顔を水から出し、目を閉じて数分間眼球を回転させます。その後深呼吸を1分間行い、再び顔を水に入れます。
- 目を開けて小石を数秒間見つめ、閉じて数秒間休むという動作を数回繰り返します。
- 顔を水から出し、目を閉じたまま深呼吸しながら眼球をゆっくり動かします。
- 再度顔を水に入れ、時計回り・反時計回りに数分間眼球を回転させます。その後目を閉じて顔を水から出し、目と眼窩周辺を優しくマッサージします。
