ホルモンなしで閉経を通過する10の方法

閉経に関連するホルモンレベルの低下は、ほてり、気分の揺れ、膣の乾燥を引き起こす可能性があります。ホルモン補充療法（従来型および生物同一の両方）はこれらの症状を緩和する可能性がありますが、深刻なリスクが伴います。より自然な方法を使用することを選択した女性には、閉経期の症状を助けるいくつかの非ホルモンアプローチがあります。

1. ブラックコハッシュ

   • 北米閉経協会によると、女性はブラック・コハッシュがほてりを助けたと報告しています。ブラックコハッシュはエストロゲンのように振る舞うと信じられていましたが、研究はそうではないことが示されています。これは、ホルモンベースの閉経療法を避けたい女性の懸念を軽減するのに役立ちました。

   高麗人参

   • 調査によると、高麗人参は気分、睡眠の改善、全体的な幸福感の向上に効果的であることが示されています。

   処方薬

   • メイヨークリニックによると、低用量の抗うつ薬と発作薬であるガバペンチンの両方が、ほてりを減らすことができます。

   演習

   • 十分な運動を得ることで、ストレスを軽減し、気分を改善するのに役立ちます。運動は睡眠の質を高めることもありますが、これはしばしばほてりによって邪魔されます。特にヨガは特に有益かもしれません。メイヨークリニックによると、ヨガがほてりの数を減らすのに効果的である可能性があることを示す研究があります。

   あなたが飲むものを見てください

   • アルコールと温かい飲み物の両方がほてりを悪化させる可能性があります。アルコール消費を制限して、暖かいバージョンではなくアイスティーとアイスコーヒーに切り替えてください。

   忙しくなります

   • 趣味を取ります。趣味に焦点を当てることは、ストレスを軽減し、気分を維持し、瞑想と同様の利点を持っています。

   太陽を得る

   • 日光は自然なムードエレベーターです。骨量は閉経後に急速に減少する可能性があり、日光にさらされると、体が骨の健康に必要なビタミンDを生成するのに役立ちます。

   睡眠

   • 十分な休息をとることで、気分の揺れを制御するのに役立ちます。ほてりは睡眠を妨げる可能性があるため、必要な睡眠を得ようとするために余分な時間を確保することは役立ちます。

   オリーブオイル

   • オリーブオイルは、膣の乾燥に対抗するのに役立ちます。潤滑剤であることは別として、それはまた組織に吸収され、トーンを維持するのに役立ちます。 Ky Jellyなどの他の市販の潤滑剤も使用できます。ケーゲルのエクササイズは、膣の緊張を維持するのにも役立ちます。

   態度

   • 何よりも良い態度は、閉経を乗り越えるのに役立ちます。閉経は「終わり」ではなく、けいれんからの自由、膨満感、妊娠の可能性を意味することを忘れないでください。閉経は人生の単なる別の段階であり、前向きな姿勢はそれを乗り越えるのに大いに役立ちます。