治療的リラクゼーション技術のヒント

不安を感じたり、少量のストレスにさらされているとき、私たちの体は否定的な方法で反応します。痛みと疲労を感じます。私たちは精神的に排水されていると感じますが、休むことはできません。このように感じたら、リラクゼーションテクニックを試してみてください。これらのテクニックは、ストレスを和らげ、あなたが再び自分のように感じるのを助けます。

1. オートジェニックトレーニング

   • メリーランド大学医療センターによると、1つの治療リラクゼーション技術は自動展開トレーニングです。自動系訓練は、平和な音、イメージ、アロマで感覚を刺激することにより、人々が深いリラクゼーションの状態に入るのを助けます。人々がリラックスした刺激剤を見たり、耳を傾けたり、匂いを嗅いだりしている間、彼らは平和な場所を想像し、その平和な場所の中心にいるように感じるように言われます。あなたはあなたの家で自動系トレーニングセッションを達成することができます。リラックスした音楽、できれば楽器（歌詞のない音楽）を購入し、なだめるような画像（魚の水泳や暖炉の燃える丸太など）を表示するDVDを購入します。芳香族のろうそくに火をつけ、明かりを低くします。ソファの上に座ったり、横になって、リラックスした音、イメージ、匂いをすべて取り入れます。それが役立つなら、目を閉じて、あなたの平和な場所を想像してください。環境のなだめるような側面に焦点を当て、ストレスが溶けてしまうのを感じます。

   進行性筋肉弛緩

   • リラクゼーションの深い状態を達成するためのもう1つのテクニックは、進行性筋肉弛緩と呼ばれます。このテクニックには、少なくとも20分と練習するための穏やかで静かな場所が必要になります。快適に保つためにゆるい衣服を着てください。最良の結果を得るには、このエクササイズを実行する時間を選択し、選択した時間に定期的に実行します。この手法を使用するには、快適な場所に横になります。あなたの体のすべての主要な筋肉群を緊張させてリラックスさせます。筋肉を10〜15秒間緊張させ、突然放出します。つま先から始めて、あなたの体を上ってください。一番上にあると、ずっと仕事をしてください。

   ヨガのクラス

   • ヨガは、運動して柔軟性を高める素晴らしい方法であるだけでなく、ヨガを使用してリラックスした状態に入ることもできます。あなたの体をリラックスさせるためにヨガに焦点を当てたヨガのクラスを見つけてください。定期的にクラスに参加してください。クラスが見つからない場合は、初心者のヨガエクササイズを備えたCDを購入してください。穏やかで静かな場所でエクササイズを実行します。定期的に練習すれば、心拍数が低下し、注意と集中力が向上し、多くのエネルギーがあります。その理由は、あなたがリラックスするからです。