サウナ効果を最大化する方法

サウナは正しく利用すれば、血行促進やデトックス、呼吸改善など多くの健康効果が期待できます。本記事では、効果を最大限に引き出すための具体的な手順とポイントをご紹介します。

必要なもの

サウナに入る前に、ぬるいシャワーで体を洗い、しっかり乾かす。続いて冷たい水を1〜2杯飲み、体温をリセットする。
鼻づまりや不安を和らげたい場合は、アロマオイルを布に数滴たらし、サウナ内に置く。ラベンダーはリラックス、ユーカリは鼻詰まり、ミントは活力を与える。
サウナに入り、汗が出始めるまで（5〜10分）滞在。深呼吸を意識しながら、伝統的なサウナなら熱い石に水をかけて蒸気を増やし、さらに5分程度過ごす。赤外線サウナやスパサウナの場合は水をかけず、合計15分程度滞在する。
サウナから出て数分間、室温で体を冷ますか、冷たいプールや湖に短時間入る。熱と冷の交互刺激はデトックス効果を高めるとされ、フィンランドの伝統でも行われている。
体が冷えすぎる前に再びサウナに戻り、再び汗が出るまで温める。この熱冷サイクルを3〜4回繰り返す。ただし、総サウナ時間は45〜60分を超えないようにする。
最後は急激な冷却を避け、室内の新鮮な空気で徐々に体温を下げる。その後、再度ぬるいシャワーで死んだ皮膚細胞を洗い流し、清潔な肌を保つ。水やジュースで水分補給し、体内の毒素を排出する。