不安のための非薬理学的治療

人間は、攻撃者または捕食者の身体的脅威に対処するために、「戦いまたは飛行」ストレス反応を開発しました。その反応が、無給の請求書や家族の病気のような現代の脅威によって引き起こされると、身体は未解決の不安の継続的な状態にとどまる可能性があり、それが多くの深刻な医学的問題につながる可能性があります。多くの薬物は不安治療のために処方されていますが、それぞれに潜在的な副作用があり、体はしばしば数時間後に薬物に適応します。非薬理学的治療は、処方薬を使用せずに過剰な不安を軽減または排除する可能性があります。

1. 問題に直面します

   • 不安が迫り来る未払いの請求書などの既知の状況に基づいている場合、問題に直面し、管理可能な形に格闘することは、ストレスを和らげるのに大いに役立ちます。未開封の請求書の封筒をカウンターに積み上げることは不安を高めるだけですが、クレジットカウンセラーに連絡して予算の設定に関する自助の本を取得すると、コントロールの感覚が回復します。コントロール感が脅威の認識を減少させるにつれて、一般的な不安が減少します。多くのストレッサーは、重篤な病気や怪我に苦しんでいる家族のように排除することはできませんが、被験者についてより多くの知識を得て、合理的に行うことができるすべてを行う計画を考案することは、引き起こされる不安のレベルを軽減するのに役立ちます。

   迂回

   • 不安は、簡単に自己嘆願ループになる可能性があります。不安は飛行または戦闘の反応から生まれますが、ウサギが逃げるのではなく捕食者から隠れているように、患者が凍結するように患者を効果的に固定化することもできます。自動車旅行や映画の外出のような快適な転換は、不安の患者が彼女の不安を熟考し、体がそのストレスの多いサイクルを壊すのに十分な長さを熟考することを止めることができます。不安に起因する慣性を突破してドアを出るのは難しい場合がありますが、絶え間ない心配からの短い休息でさえ、体がリラックスして癒し始めることができます。笑いを高める面白い流用は特に効果的です。笑いが最高の薬であることについての格言は、医学によく知られています。

   演習

   • 古代では、その人が充電したクマから逃げたり、充電したイネをスープポットに奪った後、人間の飛行または戦闘の反応は安reliefと爽快感で終わりました。動きはストレスに対する身体の自然な反応であり、移動することで多くの不安が軽減される可能性があります。メイヨークリニックのスタッフによると、週30分間の運動は、週3〜5日、うつ病や不安の症状を大幅に減らし、さらに少量の運動が有益な非薬理学的結果を生み出します。不安は運動プログラムを始めるための障害を引き起こす可能性がありますが、小さな一歩を踏み出し、メンタルヘルスの専門家や友人や家族からの支援を求め、前向きなステップを祝うことで、不安を緩和する運動習慣の確立につながる可能性があります。