過敏性腸症候群のヨガとアサナ

過敏性腸症候群（IBS）は、便秘、下痢、ガス、けいれんを引き起こす可能性があります。 IBSに苦しむ人々は、これが時折不規則性の不快感以上のものであることを知っています。それは毎日の活動を混乱させ、衰弱させる痛みを引き起こすことさえあります。特定のヨガアサナ（姿勢）は、コアの筋肉の調子を整え、消化を促進するのに役立ちます。ヨガやその他の運動プログラムを開始する前に、常に医療従事者に相談してください。

1. 前方曲がり

   • 前方曲がりは、内臓をマッサージし、消化を刺激するのに役立ちます。それらは、ほぼどこでも立っているか、座っていることができます。足を一緒に床に座り始めます。息を吸って手を伸ばし、脊椎を長くします。息を吐き、前方に折り、足に手を伸ばします。頭と首をリラックスさせてください。何度か深呼吸してから座ってください。少なくとも3回繰り返します。

   座った脊椎ねじれ

   • ねじれは腹部の筋肉の調子を整え、結腸を刺激することができます。足を交差させて床に座り始めます。膝の上に手を置きます。脊椎を吸い込み、長くします。右手に右手に息を吐き、右手にひねり、左手を右膝に押し付けます。右肩を見てください。脊椎を直立させ、いくつかの呼吸のために深く呼吸し続けます。ねじれを解放し、左側の手順を繰り返します。

   横になっている脊椎ねじれ

   • マットの上に横になり始めます。両膝を胸に吸い込んで曲げながら、腕を横に伸ばします。息を吐き、右手を見渡すためにねじれながら、両膝を体の左側に落とします。吸い込み、膝を中央に戻します。息を吐き、左手をねじり、見渡しながら体の右側に落とします。このプロセスを各側でさらに5〜6回繰り返します。

   呼吸運動

   • リラクゼーションを支援することに加えて、呼吸エクササイズは腹部の筋肉の調子を整え、体から毒素を排出するのに役立ちます。演奏するヨガの最も一般的なエクササイズは、OujaiまたはOcean Breathです。

   リラクゼーション

   • リラクゼーションは、IBSの症状を悪化させる可能性のあるストレスや緊張を和らげるための鍵です。各ヨガセッションは、数分間の深い呼吸とリラクゼーションで終了するはずです。