肺がん患者のための呼吸改善エクササイズ
はじめに
米国メイヨークリニックのデータによると、肺がんはがん関連死の第一位です。持続的な咳や血痰、胸痛、息切れ、喘鳴、頭痛など、さまざまな不快な症状が現れ、窒息感に襲われることもあります。そんな時に役立つのが、呼吸法の定期的な練習です。
肺がん患者のための呼吸エクササイズ
ステップ1：壁や椅子に寄りかかって姿勢を整える
壁に背をつけるか、楽な姿勢で座ります。顎を胸に当てるように頭を前に倒し、首の筋肉をリラックスさせます。その状態で口から10回、短く「ハッ」と息を吸い込みます。吐くときは胸と首の筋肉をさらに緩めることに意識を向けてください。
ステップ2：顎を胸に保ったまま深呼吸
顎が胸に付いたまま、呼吸が落ち着くのを待ちます。次に鼻からゆっくりと3回、吸って口から同じリズムで吐きます。吸う時間と吐く時間を同じ長さに保ちます。その後、鼻だけでさらに4回、深くゆっくりと呼吸します。終了したら顎を元に戻し、肩の力を抜いて自然な呼吸に戻します。
ステップ3：継続的に実施する
呼吸が乱れたと感じたら随時このエクササイズを繰り返してください。最低でも朝と夜の1日2回は行うと、目覚めの爽快感や就寝前のリラックスに効果があります。
まとめ
定期的な呼吸エクササイズは、肺がん患者が息苦しさを和らげ、精神的にも前向きに過ごす助けとなります。無理のない範囲で続けることが大切です。