遺伝的要因による膵臓がんの予防

膵臓がんは膵臓に発生する悪性腫瘍で、進行が早く、症状が出るまでに診断が遅れることが多いです。家系に膵臓がんの既往がある場合でも、生活習慣の見直しでリスクを下げることが可能です。

食事

• 動物性脂肪の多い食品を控え、果物・野菜・全粒穀物を積極的に摂取します。ビタミンE・C、カロテノイド（β‑カロテン、リコペン）、食物繊維が豊富なブロッコリー、カリフラワー、ほうれん草、キャベツ、アボカド、芽キャベツ、イチゴ、柑橘類などを毎日5〜9食分取り入れましょう。
• トマト、サツマイモ、アプリコット、ニンジン、マンゴー、ケールはβ‑カロテンやリコペンの供給源です。豆類、ジャガイモ、リンゴ、バナナ、プルーン、梨、ブロッコリー、トマトは食物繊維を豊富に含みます。

運動

• バランスの取れた食事に加え、毎日30分程度の有酸素運動を行いましょう。ウォーキングやジョギングが手軽です。運動に慣れていない場合は、スイミングやサイクリングなど低負荷の活動から始め、徐々にテニスやバスケットボールなど負荷の高い運動へとステップアップしてください。

体重管理

• 過体重は膵臓がんリスクを高めます。可能な限り体重を減らし、1週間に1〜2ポンド（約0.5〜1kg）を目安に健康的に減量しましょう。

禁煙

• 喫煙は膵臓がんを含む多くのがんのリスクを増大させます。喫煙者は速やかに禁煙プログラムに取り組み、タバコをやめることが重要です。