深刻な不安でADHDを治療する方法

注意欠陥/多動性障害は、異常に高い活動レベル、忘却、短い注意スパン、絶え間ないそわそわとしてそれ自体を示す精神的状態です。この状態は心を競争させるため、しばしば不安、過度の心配、否定的な感情、無力感を引き起こす不快な状態を伴います。 ADHDおよび重度の不安の治療には、処方薬、行動療法、教育プログラムが含まれます。

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必要なもの

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手順

1. • 1

     セラピストを訪ねてください。認可されたセラピストは、認知行動療法を通じて不安レベルとADHDを下げるのに役立ちます。これは、しばしばより多くの不安につながる衝動的な行動を制御します。トークセラピーは、あなたの考え方を調整するのを助けることで否定的な行動につながるあなたの否定的な信念を調べます。現在の問題に焦点を当て、セラピストと協力して、問題を解決し、現実的な毎日のスケジュールを作成するための行動計画を立ててください。

   • 2

     あなたの責任を書き留めてください。現在の日に必要なすべてのリストを作成し、最も重要なことにとって最も重要ではないことに応じて番号を付けます。最初に最も重要な目標を処理し、次のタスクに進む前に各タスクを完了するために一生懸命集中します。目標は、一度にいくつかのことに取り組むことを試みることで自分自身を薄すぎるのではなく、一度に1つのことにエネルギーを集中させることです。その日のタスクのリストを完成させると、お気に入りの食べ物やテレビを1時間見ているなど、楽しいと思われる何かを自分に報いてください。

   • 3

     処方薬を服用してください。非刺激処方薬は、注意と多動の管理に関与する神経伝達物質のバランスをとるのに役立ちます。これらの薬は、最大の効果のために認知行動療法と組み合わせて使用され、誤用を避けるために精神科医の指示に従って服用する必要があります。投薬の副作用には、睡眠障害、吐き気、食欲不振が含まれます。非刺激薬がシステムを通り抜けることで徐々にあなたの状態を改善するので、即時の効果に気付かない場合でも薬を服用し続けてください。

   • 4

     サポートグループにアクセスしてください。 ADHDおよび不安サポートグループは、大都市全体に見られ、同様の状況を持っている他の人と非判断的な環境で自分の考えを共有することができます。サポートグループは、状態を減らすための戦略の開発が経験の一部であり、次のグループ会議でフォローアップされるため、1対1の療法に似ています。

   • 5

     カフェインやアルコールを避けてください。カフェインの過剰な量は、生物学的な覚醒のために落ち着きがなく、焦点を合わせることができないようにすることで症状を増加させます。アルコールは乳酸を残します。これは、大量に消費されたときに不安を増加させる副産物です。

   • 6

     もっと運動します。 30分間の中程度の運動はストレスレベルを下げることができ、不安を軽減するのに役立ちます。