食事でADHDをコントロールする方法

ADHDは従来、薬物療法で一時的に症状を抑えることが一般的ですが、顔面チックや長期不眠などの副作用リスクがあります。食事の見直しだけでも症状を効果的にコントロールできる可能性があります。

全粒食品の増加

全粒食品はミネラル、ビタミン、アミノ酸などの栄養素が豊富で、体のシステムを正常に機能させます。種子・ナッツ、未加工の肉、新鮮な果物・野菜、全粒穀物など、できるだけ自然に近い形で摂取することが重要です。これにより神経・筋肉系が最適に働き、リラックスしやすくなり、自己制御力が向上します。

オメガ脂肪酸の摂取

オメガ脂肪酸は長期的に摂取するとADHDの症状緩和に効果があるとされています。ヘンプシードオイル、フラックスシードオイル、魚油などが代表的です。これらは健康食品店の冷蔵コーナーで購入でき、1日1回大さじ1杯程度を目安に摂取します。

添加物の除去

加工食品に含まれる人工甘味料、人工脂肪、亜硝酸塩・硝酸塩、防腐剤、充填剤、人工着色料などはADHDの行動を悪化させることがあります。食事からこれらの添加物を排除することが重要です。包装食品を購入する際は必ず成分表示を確認し、添加物が含まれていないものを選びましょう。