薬に頼らないADHDの対処法
必要なもの
- ペン
- ノート
- フィッシュオイルサプリメント
実践手順
1. タスク管理を徹底する
日々のやるべきことをリスト化し、完了したら好きな食べ物を食べる、好きなテレビ番組を見る、または小さな買い物をするなどで自分にご褒美を与えましょう。HelpGuide.orgによると、罰と報酬のシステムで自分を勤勉に訓練することが目標です。罰としては、仕事が終わるまで余暇や好きな食べ物を控えることです。
2. 怒りとストレスを管理する
怒りやストレスは落ち着きのなさや注意散漫を悪化させます。朝の瞑想（10分程度）や深呼吸で心を落ち着かせましょう。鼻から大きく吸い、3秒間止めて、口からゆっくり吐き出すと効果的です。
3. 食事を見直す
確固たるエビデンスはありませんが、Mayo Clinicは食品添加物（ベンゾ酸ナトリウム、黄色5・6・10、赤40など）がADHD症状を悪化させる可能性があると報告しています。カフェイン、小麦、卵、乳製品、砂糖も過剰摂取は過活動につながることがあるため、除去または制限して様子を見ましょう。
4. オメガ3を摂取する
University of Maryland Medical Centerによると、ADHDの人はオメガ3脂肪酸が低い傾向があります。フィッシュオイルサプリや脂肪の多い魚を摂取しましょう。ただし、米国農務省の『Dietary Guidelines for Americans』では、1日あたり6オンス（約170g）を超えないよう推奨しています。