薬のないADHDに対処する方法

kidshealth.orgによると、注意欠陥多動性障害（ADHD）は一般的に発生する行動障害であり、治療せずに残された場合、成人期に進行する可能性があります。 ADHDは、異なるタイプ、不注意、多動性衝動性、または最初の2つのタイプの組み合わせに分割されます。さまざまなタイプのADHDの症状には、そわそわ、焦点を合わせることができず、方向性に従うことができない、組織の問題、忘却、過度の話が含まれます。薬は一般的に障害の治療に使用されます。または、認知行動療法、食事の変化、ビタミンサプリメントなどの代替方法を試すことができます。

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必要なもの

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手順

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     達成する必要がある毎日のタスクのリストを保管してください。 ADHDは治癒することはできませんが、人生を可能な限り組織化しようとすることで、それの重症度を減らすことができます。タスクのリストを完成させるたびに、お気に入りの食べ物を食べたり、お気に入りのテレビ番組を見たり、少し購入したりすることで、自分に報いる必要があります。 helpguide.orgによると、目標は、罰と報酬システムを通じて勤勉な労働者になるように自分自身を訓練することです。罰には、あなたの仕事が完了するまで、余暇やお気に入りの食べ物が含まれます。

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     あなたの怒りとストレスレベルを管理してください。怒りとストレスは、落ち着きのなさと不注意を悪化させる可能性があります。つまり、ストレスを軽減するために落ち着いたテクニックを学ぶ必要があります。ストレスがADHDの症状を悪化させるだけでなく、高血圧などの身体的健康の合併症を引き起こす可能性もあります。あなたの一日が始まる前の朝に瞑想してください。エドワード・M・ハロウェルとジョン・J・レートの本「気晴らしから届けられた」は、あなたの心を和らげ、その日のためにあなたを準備するために少なくとも10分間瞑想することをお勧めします。深く、ゆっくりと呼吸することは、不安やストレスを感じているときにあなたを落ち着かせることができます。鼻を深く吸い込み、3秒間保持し、すべての空気が肺から出るまで口から息を吐きます。

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     あなたの食事を変えてください。食事を変更するとADHDの症状を軽減できるという決定的な証拠はありませんが、メイヨークリニックは、食品添加物がADHDの行動の増加または悪化に関連していると報告しています。このような食品添加物には、ベンゾ酸ナトリウム、FD＆C黄色6、D＆C黄色のNo. 10、FD＆Cイエロー5番、FD＆Cレッド40。カフェイン、カフェイン、カフェイン、カフェイン、カフェイン、多動性に影響を与えるか、食事から除去するか、限られた量で消費する必要があります。

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     オメガ-3魚油のサプリメントを服用するか、より多くの魚を食べます。メリーランド大学医療センターによると、ADHDに苦しむ人々は、ADHDを持っていない人よりもオメガ3脂肪酸のレベルが低いです。米国農務省によって設立された「アメリカ人の食事ガイドライン」によると、毎日6オンス以上の魚を消費するべきではありません。