ADHDを持つ大人におすすめのビタミンとミネラル

注意欠陥・多動性障害（ADHD）は、集中力の低下・多動性・衝動的行動が特徴の行動障害です。かつては子どものみの病気と考えられていましたが、近年は大人でも診断されるケースが増えています。ここでは、ADHDの症状を自然に緩和する可能性のあるビタミン・ミネラルをご紹介します。

ビタミンB6（ピリドキシン）

ビタミンB6はノルエピネフリンとセロトニンの合成を助けます。これらは注意力や動機付けを司る神経伝達物質です。ビタミンB6を多く含む食品は、豆類、ほうれん草、牛乳、卵、ジャガイモ、全粒穀物などです。

マグネシウム

マグネシウムが不足すると、精神的混乱、注意力低下、イライラなどのADHD症状が悪化しやすくなります。マグネシウム豊富な食品は、ナッツ、全粒穀物、豆類です。

亜鉛

亜鉛サプリは衝動性や多動性を改善する効果が報告されていますが、注意力への影響は限定的です。亜鉛を含む食品は、ナッツ、豆類、全粒穀物、鶏肉などです。

オメガ‑3脂肪酸

オメガ‑3が不足すると、記憶力低下や気分の変動、うつ症状が出やすくなります。オメガ‑3が豊富な食品は、サーモン、くるみ、ツナ、サバなどの青魚です。

食事のポイント

上記サプリに加えて、人工着色料・甘味料・保存料・添加物をできるだけ排除した食事を心がけましょう。新鮮な果物や野菜、オーガニック食品を中心に摂取することで、ADHDの問題行動を軽減できる可能性があります。