運動

運動は子どもの余分なエネルギーを発散させ、集中力向上に役立ちます。野球やサッカーなどチームスポーツ、またはクロスカントリーのような個人スポーツのどちらでも、子どもの興味と能力に合ったものを選びましょう。

常に動き回りたがる子どもには、身体を動かす機会を意識的に提供してください。精神的な統制が求められる太極拳やヨガ、武道などもおすすめです。これらは心身のコントロールを高めます。

自然と触れ合う時間

緑が多い公園で遊ぶことは、コンクリートの遊び場よりもADHDの症状を和らげる効果があります。自然の中で過ごすことでリラックスでき、子どもの情緒も安定します。

栄養管理

食事とADHD症状の関係を子どもに理解させましょう。手作りの料理や新鮮な果物・野菜、砂糖の少ない食事は、集中力や全体的な健康にプラスです。食生活の改善は、子どもだけでなく家族全体の健康にもつながります。

人の表情や話を読む力と聞く力を育てる

ADHDの子どもは社会的な合図や表情を見落としがちです。ロールプレイを通じて、他者のサインを読み取る練習をしましょう。非言語的なサインの理解が難しい場合は、具体的なシーンを設定して繰り返し練習します。

また、話すときは相手の話を最後まで聞く、割り込まないように指導し、思考を整理する時間を持たせることが重要です。

サポートグループの活用

保護者や子どもが参加できるサポートグループは、情報共有や共感の場として有効です。親のグループに参加すれば、責任を一人で抱え込まずに済み、子どもは他の子どもの実践例や対処法を学べます。学校でもADHD向けのグループが設置されていることがあります。