高度病を防ぐ方法

より一般的に高度病として知られている急性の山病（AMS）は、ハイキング、トレッキング、スノーボード、スキー、またはその他の高高度のスポーツ中に標高が増加すると発生します。高高度に設定するときは、準備して、AMSの衰弱効果を避けてください。高度病を防ぐ方法を学ぶために読んでください。

手順

1. • 1

     あなたの限界を知ってください。 20,000フィートに向かう前に、10,000フィートまでのハイキング中に体がどのように反応するかを確認してください。標高の病気はしばしば夜に悪化するので、一晩の旅行を含めてください。一部の人々では、高度病が8000フィートという低さで発生する可能性があり、他の人は17,000フィートで問題を抱えていません。あなたの個々の制限を認識することで、高度病を認識して防止することができます。

   • 2

     水和物。脱水は、高高度病の症状を加速して悪化させる可能性があるため、飲んでください。特に浄化タブレットを使用している場合は、高地で水をより味付けにするために、ドライドリンクミックスを追加して風味を付けてください。高い高度では、過剰水分補給が困難なので、あなたが必要と思うよりも多く飲む。

   • 3

     症状を知っています。高度病は、酸素レベルが上昇とともに低下するにつれて起こります。一般的な症状には、頭痛、吐き気、めまい、食欲不振、疲労、息切れ、睡眠困難が含まれます。これらの症状の多くは、軽度の高度病で発生し、心配の原因ではありませんが、あなたの体に耳を傾け、それに応じて行動します。衰弱性の頭痛、嘔吐、安静時の息切れ、重度の混乱または過呼吸を経験した場合、すぐに下降します。

   • 4

     徐々に上昇します。高度病は、すぐに上昇した後によく見られます。 1日あたりの高度ゲインの一般的に受け入れられている「安全な」制限は、約1000メートル、または3000フィート強です。繰り返しますが、あなたの体の信号に注意を払い、症状の発症で上昇を遅くします。

   • 5

     順応：ハイキング高く、睡眠が少ない。この高度の順応の一般的な規則は、高度病を避けるための鍵です。日中は高高度にハイキングし、夜間はより低い高度に降りると、効果を維持することなく、より高い標高のために体を調整します。また、体が標高の向上にどのように反応するかを測定する良い方法でもあります。

   • 6

     いつ降りるかを知っています。高山病の中程度から重度の症状を経験する場合は、すぐに降りてください。他の人と一緒に旅行している場合は、兆候をお互いに視聴することに同意してください。高高度病の人は、特に混乱した場合、それを認識しないかもしれません。パートナーはセーフティネットです。