記憶喪失に役立つもの

加齢とともに、炎症、化学反応、および死にかけているニューロンにより、脳の効果的なパフォーマンスが低下します。これは、記憶喪失と感覚の低下につながります。これらの症状は老化プロセスの一部として避けられないように見えるかもしれませんが、脳の劣化を遅らせるためにいくつかのステップを踏むことができます。健康的な食事、絶え間ない精神活動、社会生活はすべて、あなたの短期的および長期的な記憶スキルをあなたの老年にうまく維持することに貢献できます。

1. 脂肪酸

   • あなたのニューロン、または脳細胞は、あなたの体が自然に生成できない脂肪酸から作られています。フランクリン研究所によると、適切な脳機能に不可欠な2種類の酸はオメガ-3とオメガ-6です。オメガ-3脂肪酸は、ほとんどの種類の魚、特にサーモンとマグロに見られます。可能な限り赤身の肉の代わりにこれらを食べてください。オメガ-6脂肪酸は、キャノーラオイルやゴマオイルなどの食用油に含まれています。また、揚げ物の主要な成分としても現れます。これらの2種類の脂肪酸を食事中に等しい割合に置くことが重要です。

   通常の脳の活動

   • 筋肉のように、脳は刺激の欠如によって弱くなる可能性があります。脳が定期的に刺激されると、ニューロンは互いに新しいつながりを形成します。新しいスキルを学び、定期的に読んだり、クロスワードパズルをしたり、通常のルーチンから離れたりするだけで、年をとるにつれて記憶喪失を修復または遅くすることができます。チェスは脳にとって特に挑戦的な活動です。多数のオープニングの動きにより、脳は分岐し、新しい可能性を考慮し、戦略で潜在的なバリアントを記憶するように強制します。

   社交

   • 健全なソーシャルネットワークを維持することは、あなたの記憶とパフォーマンスを高めることができます。あなたが直接人と交流するとき、あなたはあなたの5つの感覚すべてを使用して彼らと対話し、彼らの気分と彼らの言葉の意味の微妙なニュアンスを拾います。これにより、すべての感覚が協力します。神経活動の増加に加えて、活発で健康的な社会生活はストレスを軽減します。カリフォルニア大学によると、豊富なコルチゾールであるストレスホルモンは、海馬を損傷する可能性があります。海馬は、長期の記憶貯蔵の原因となる脳の領域です。それは特にストレス関連の疾患や不安に対して脆弱です。