アルツハイマー病は予防できるのか？

はじめに

American Health Assistance Foundation（AHAF）によると、アルツハイマー病を完全に防ぐ要因はまだ特定されていません（参考文献1）。年齢と遺伝は誰にでも当てはまる主なリスク要因ですが、生活習慣の改善でリスクを下げられる可能性があります。本稿では、現在の研究で示唆されている予防的要因を紹介します。

心血管疾患とアルツハイマー病

心血管疾患はアルツハイマー病の発症リスクを高める可能性があります。新鮮な果物や野菜、全粒穀物（オートミール、全粒粉のトルティーヤ、全粒パン、ブルグルなど）を中心に食事を組み立て、定期的な有酸素運動を取り入れましょう。禁煙も血流改善に重要です。

糖尿病との関係

最近の研究（参考文献2）では、2型糖尿病とアルツハイマー病の関連が示唆されています。糖尿病や心血管疾患の予防には、皮を除いた鶏肉や魚を選び、牛肉や豚肉などの赤身肉の摂取を控えることが効果的です。また、加工肉（ホットドッグ、ソーセージ、ボローニャ、ベーコンなど）に多い飽和脂肪の摂取は控えましょう。

脳活動の活性化

コロンビア大学の研究（参考文献3）によると、脳を刺激する活動はアルツハイマー病の予防に役立つ可能性があります。読書、ゲーム、外国語学習、楽器演奏、クロスワードパズル、歴史的な場所や博物館の見学などが推奨されます。

社会的活動

同じくコロンビア大学の研究では、以下のような社会的活動がリスク低減に寄与すると報告されています。

• 映画、レストラン、スポーツイベントへの参加
• 友人・親族との訪問・交流
• カードゲームやビンゴなどの集団ゲーム
• 講座やサークル、地域センターへの参加
• 教会、シナゴーグ、寺院などの宗教活動

活性酸素と抗酸化食品

American Health Assistance Foundation（参考文献1）は、活性酸素が神経細胞にダメージを与え、アルツハイマー病の発症に関与すると指摘しています。抗酸化物質を多く含む食品は活性酸素の生成を抑制します。ベリー類、ブロッコリー、トマト、赤ブドウ、にんにく、にんじん、大豆製品、全粒穀物、そして緑茶や紅茶などを積極的に摂りましょう。