ビングとパージを停止するにはどうすればよいですか？
過食症とパージは、摂食障害を専門とするセラピストやカウンセラーなどの専門家の助けを必要とする深刻な精神疾患になる可能性があります。
2。トリガーを識別する：
どのような状況や感情があなたを強盗またはパージに押し付けるかを理解することは、それらを避けるために介入を計画したり、それらに直面したりするときに異なる方法で対処するのに役立ちます。
3。マインドフルな食事を練習する：
体の肉体的な空腹の手がかりに焦点を合わせ、食べ物を味わい、適度なペースで食べてください。
4。一貫した食事スケジュールを作成します：
ビンギングにつながる可能性のある極度の飢えを避けるために、定期的な食事ルーチンを維持します。
5。サポートを求める：
あなたが経験していることを理解し、感情的なサポートを提供できる友人、家族、またはサポートグループと交流します。
6。認知行動療法（CBT）：
この療法は、食事に関連する否定的な考えや行動を変えるのに役立ちます。
7。現実的な目標を設定：
即時の完璧さを期待するのではなく、習慣の段階的な変化に焦点を当てます。
8。セルフケアの練習：
自然の中での運動、読書、時間を過ごすなど、リラックスするのに役立つ楽しいアクティビティに従事します。
9。否定的な考えに挑戦する：
否定的なセルフトークに気づき、前向きで現実的な考えで彼らに挑戦します。
10。ストレスの管理：
瞑想、ヨガ、深い呼吸、ジャーナリングなどのストレス削減技術に従事します。
11。制限的な食事や流行の食事を避けてください：
制限的な食事は、激しい渇望のために、大暴れのサイクルを引き起こす可能性があります。
12。フードジャーナルを維持する：
食べるものと食べる前後の感情を記録してください。これは、パターンとトリガーを特定するのに役立ちます。
13。健康的な対処戦略を実践する：
感情に対処する方法として、またはパージを使用する代わりに、執筆、絵画、運動などのより健康的な対処メカニズムを開発します。
14。マインドフルネス瞑想：
マインドフルネスを実践して、あなたの考えや感情をよりよく認識してください。
15。医師の診察を求める：
あなたの強盗とパージのエピソードが重大な身体的健康問題を引き起こしている場合、アドバイスと治療のために医療専門家に連絡してください。