動きの範囲を行うにはどうすればよいですか？

可動域では、異なる方向に回転するジョイントの能力を説明します。運動中または通常の活動中に怪我を防ぐには、あらゆる動きをすることが重要です。過去の怪我や関節炎による限られた範囲の範囲は、理学療法の一部を部分的に助けることができますが、あなた自身の可動域を決定するために医師を必要としません。自宅で演奏するために自宅で実行できる簡単なエクササイズがあります。

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必要なもの

• 理学療法士（オプション）
• ゆるい衣服

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手順

1. 可動域の決定

   • 1

     腕の可動域の決定を開始します。頭の上に腕を上に持ち上げます。難易度に注意し、痛みがある場合は

   • 2

     彼らがあなたの頭の上になるまであなたの前であなたの腕を上げてください。繰り返しますが、関節の痛みや困難に注意してください。

   • 3

     最初の2つのステップで痛みがほとんどない場合は、腕を完全に回転させます。痛みを経験した場合は、このステップをスキップしてください。快適なものを超えて関節を強制することは、怪我を引き起こす可能性があります。

   • 4

     あなたの前の座っている姿勢から足を持ち上げ、痛みに注意してください。あなたの腕と同様に、痛みは可動域が限られていることを示しています。

   • 5

     座って、背中を両方向にひねります。繰り返しますが、痛みに注意してください。痛みは医師に明らかにする必要があります。理学療法または医学は、すべての関節を使用した限られた範囲の可動域であなたを助けるために処方できます。