関節の可動域を測定する方法は？

可動域（Range of Motion）は、関節が様々な方向に回転できる範囲を指します。フル可動域を保つことは、運動中や日常生活でのケガ予防に重要です。過去のケガや関節炎で可動域が制限されている場合、理学療法で改善できることがありますが、医師の診断がなくても自分で可動域を確認できます。以下の簡単なエクササイズを自宅で行い、可動域と痛みの有無をチェックしましょう。

必要なもの

• 理学療法士（任意）
• ゆったりした服装

測定手順

1. 上肢の可動域確認

   1. 両腕を体側から頭上に上げます。上げる際の難易度や痛みがあるかをメモしてください。

   2. 前方に腕を伸ばし、頭上まで上げます。同様に痛みや関節の違和感を記録します。

   3. 痛みがほとんどなければ、腕を円を描くように全方向に回します。痛みがある場合はこのステップはスキップし、無理に回さないでください。

2. 下肢の可動域確認

   座位から脚を前方に持ち上げ、痛みがあるかを確認します。腕と同様に、痛みは可動域が制限されているサインです。

3. 体幹の可動域確認

   座ったまま上半身を左右にねじります。痛みが出たら医師に相談しましょう。必要に応じて理学療法や薬物治療で可動域の改善が期待できます。