高齢者の手関節炎に効くエクササイズ

関節炎は手の関節に深刻な影響を与え、指の形や動きを損なうことがあります。痛みも伴い、機能低下を招くことが多いです。メイヨークリニックは、シニア向けの手指エクササイズが痛みの軽減と機能回復に役立つと報告しています。

指の屈伸（Finger Bends）

手を完全にリラックスさせ、指をまっすぐ伸ばした状態（空手のチョップのように）で始めます。指を中関節でゆっくり手のひら側に曲げ、指先が手の上部に軽く触れる程度にします。手のひらはまっすぐ保ち、指だけを曲げます。両手で数回繰り返し、無理のない範囲で行いましょう。

握りこぶしを作る（Make a Fist）

まず手のひらを前に向けて「ハイタッチ」の姿勢をとります。そのまま指を内側に引き寄せ、親指を外側に置いてしっかりと握ります。手を開き、同じ動作を両手で数回繰り返します。

指の開閉（Spreading and Closing the Fingers）

ハイタッチの姿勢で指を広げた状態から、空手のチョップのように指を閉じます。開く・閉じる動作を数回繰り返します。

指先同士を触れ合わせる（Touch Your Fingertips）

ハイタッチの姿勢で手を開き、親指を手のひらの前に出します。次に人差し指を下げ、親指を少し上げて先端同士を合わせます。この動作を人差し指・中指・薬指・小指の順に行い、片手ずつまたは両手同時に実施します。順番を変えてバリエーションを持たせても構いません。指個々の筋力強化に役立ちます。

注意（Warning）

強い痛みを感じた場合はすぐに運動を中止し、医師に相談してください。