高齢者と手作業の関節炎の運動

関節炎は、手の関節に壊滅的な効果をもたらし、指と機能する能力を不自由にして外観することができます。痛みは関節炎の一般的な症状でもあり、衰弱させ、機能のさらなる喪失を引き起こす可能性があります。関節炎の高齢者の運動は、痛みを緩和し、指が一定のレベルの機能を取り戻すのに役立つ可能性がある、とメイヨークリニックは報告しています。

1. フィンガーベンド

   • 手を完全にリラックスさせることから始めます。空手のチョップのように手がまっすぐになるように指をまっすぐにして、指を合わせて上に向けます。 手のひらに向かって指をゆっくりと曲げ、中央の関節で指を曲げます。あなたの指先はあなたの手のひらの上部に触れているべきです。この運動中に手のひらをまっすぐに保ちます - あなたは指を曲げるだけです。両手でこの演習を行い、各手でいくつかの繰り返しをしてみてください。快適なだけをします。

   拳を作ります

   • まず、まるであなたが誰かに「ハイファイブ」の手のひらを前に向け、手を挙げようとするかのようにあなたの手を開けることから始めます。次に、指を内側に持ってきて、親指を外側にしっかりと拳を作ります。 もう一度手を開けて、両手でこの動きを数回繰り返します。

   指を広げて閉じます

   • 指を分離した状態で、手を5位にすることから始めます。次に、指を空手チョップの位置に閉じ、指を閉じます。可能であれば、いくつかの繰り返しについてこの演習を繰り返します。

   指先に触れます

   • ハイファイブポジションで手を開けて開始し、手のひらの前で親指を前に持って行きます。次に、人差し指を下げて、親指を少し持ち上げて一緒に触れます。 これを一度に1本の指で行います。親指に触れて、人差し指、中指、薬指、小指に触れます。 これを一度に片手で、または両方で一緒に行います。また、指が一緒に触れる順序を変更して、運動に多様性を生み出すこともできます。この演習は、個々の指を強化するのに役立ちます。

   警告

   • 過度の痛みを経験した場合はこれらのエクササイズを停止し、医師からアドバイスを求めてください。