膝関節痛と関節炎患者に最適な運動はどれですか？
1。大腿四頭筋の強化：
- 背中をまっすぐにし、床に足を平らにし、膝を90度の角度で椅子に座ってください。
- 片方の膝をゆっくりとまっすぐにし、下肢が地面に平行になるまで上昇します。
- 数秒間保持してから、ゆっくりと足を下げます。
- もう一方の脚で繰り返します。
2。ハムストリングスストレッチ：
- 壁やカウンタートップに向かって立ち、足の幅が離れて壁から約1歩離れています。
- 太ももの後ろに穏やかなストレッチを感じるまで、背中をまっすぐにして腰からそっと前に傾けます。
- 20〜30秒間ストレッチを保持してから、バックアップします。
3。子牛の昇給：
- かかとが端からぶら下がっている状態で、ステップまたはプラットフォームに立ってください。
- 子牛にストレッチを感じるまで、かかとをゆっくりと上げます。
- ストレッチを数秒保持してから、かかとを下げます。
4。ヒールからつま先のウォーキング：
- 一緒に足をまっすぐに立てます。
- 片足で前進し、前進した足のかかとを植えられた足のつま先の前に直接置きます。
- あなたの体重を前進している脚に前方に移し、動くと後ろの脚をわずかに持ち上げます。
- もう一方の足で前進して繰り返し、短い距離で交互に続けます。
5。静止サイクリング：
- エクササイズバイクの抵抗を低い設定に調整します。
- 足をペダルにしっかりとした状態で、自転車に快適に座ってください。
- 滑らかで円形の動きに焦点を当てて、ゆっくりと一貫したペースでペダリングを開始します。
- 中程度の強度レベルで10〜20分間乗る。
6。ウォーターエアロビクス：
- 膝の痛みや関節炎のある個人向けに特別に設計された水エアロビクスクラスに参加してください。
- 水の浮力は関節をサポートし、過度のストレスをかけずに運動を行うことができます。
新しい運動ルーチンを開始する前に、医療専門家や理学療法士に相談して、個々のニーズに安全で適切であることを確認することが重要です。彼らは、あなたの特定の状態とあなたが取るべき予防策のための最高の演習に関するガイダンスを提供することができます。さらに、健康的な体重を維持し、バランスの取れた食事を食べ、膝の痛みを悪化させる可能性のある活動を避けることは、全体的な関節の健康を支えることができます。