手順：インバージョンブーツの使用方法
インバージョンブーツ（重力ブーツ）は、逆さまに吊るすことで背骨を伸ばし、血流を脳へ促すなど、さまざまな健康効果が期待できる器具です。背骨の再調整や心臓への負担軽減、内臓の位置調整、頭痛や痔核の緩和、脚の静脈瘤の不快感軽減などに利用されます。
必要なもの
- フィットネスウェア（動きやすく、シャツはズボンに入れられるもの）
- インバージョンブーツ
- パラレルバーまたはインバージョンラック
手順
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快適な運動服に着替えます。シャツはズボンに入れ、足首まで覆う長めのソックスを履くと、吊るす際に快適です。
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ブーツの調整式ラチェットバックルまたはストラップで足にしっかり固定します。締めすぎず、緩すぎない状態が最適です。
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ブーツの付属テザーを頑丈なオーバーヘッドバーまたはインバージョンラックに取り付けます。まず手でバーを握り、脚を持ち上げて膝で吊るし、ブーツを一本ずつ固定します。
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通常のシットアップと同様に、背中を守りながらコントロールして行いましょう。 バーを両手で握り、脚と上体をゆっくり伸ばして完全に吊るします。数秒間体を安定させたら、腹筋を使って膝に向かって体を持ち上げ、再び伸ばすという吊りシットアップを繰り返します。呼吸は上げるときに吸い、下げるときに吐きます。
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背筋を伸ばしたまま垂直に吊るした状態で、膝を曲げ伸ばしするインバージョンスクワットを行います。重力の引力が加わるため、通常のスクワットより負荷が高くなります。
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目を閉じて呼吸に意識を向けると、全身の筋肉がリラックスしやすくなります。 再び垂直に吊るし、腕を腰または胸の位置に置いて安定させます。目を閉じてゆっくり息を吐き、足先から頭部へ向けて筋肉が緩むイメージで背骨の伸張を行います。
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最初は5〜10分程度の短時間から始め、体を慣らしましょう。 短時間（5〜10分）から逆さまの姿勢に慣れ、徐々に時間を伸ばします。上級者は腕を頭上に伸ばし、最大20分まで延長可能です。
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立ち上がる際に軽いめまいを感じることがあります。 ゆっくりと体をバーに戻し、ブーツを一本ずつ外します。膝で少し吊るした後、手で再度吊り下がり、脚を地面に優しく下ろします。