方法：反転ブーツを吊るします
<ヘッダー>
必要なもの
- フィットネスの服装
- 反転ブーツ
- パラレルバー
手順
-
- 1 <図>
適切なフィットネスの服装は、あなたの反転のストレッチまたはトレーニングをより快適にします。 快適なトレーニングの服装を着てください。布地を頭から取り除くために、シャツをズボンに押し込むことができる必要があります。吊り下げながら最大限の快適さを得るために、足首の長さ以降の靴下を着用してください。
- 2
調整可能なラチェットバックルまたはブーツのストラップを使用して、足に適切に反転ブーツを固定します。最も快適な反転運動には、きつすぎたり緩すぎたりしないブーツが付いています。
- 3
着ている重力ブーツを、取り付けられたテザーを使用して、頑丈なオーバーヘッドバーまたは反転ラックに取り付けます。通常、あなたはバーから手でぶら下がって、足を振って膝のそばにぶら下がってから、一度に1つのブーツをバーに固定します。
- 4 <図>
通常の腹筋運動と同じように、腰を保護するためにコントロールを繰り返す必要があります。 両手で平行バーまたは反転ラックバーを保持し、脚と胴体をゆっくりと後方に伸ばします。あなたの体を安定させるためにしばらくの間立ち止まります。反転演習を開始するには、吊り下げられた腹筋運動のセットを開始します。足に向かって収縮し、吊り下げに戻って腹部を抱きしめてください。できるだけ多くのセットを行い、運動に息を吸うことを忘れないでください。
- 5
休憩位置として垂直にまっすぐに掛けます。曲げて膝を伸ばすことから反転スクワットを始めます。できるだけ多くのセットを繰り返します。反転スクワットと腹筋運動は、重力が追加されたため、より困難になります。あなたが立っているときほど多くのセットをすることができないかもしれません。
- 6 <図>
目を閉じると、筋肉をリラックスして解放するのに役立ちます。 直線的な垂直吊り位置に戻って、反転ストレッチと脊椎減圧を開始します。腰または胸で腕を持って吊り下げ位置で安定します。目を閉じて息を吐き、足から頭に筋肉を放出することに集中し、リラックスしてください。
- 7 <図>
体が順応するために、少しの時間で逆転を開始します。 5〜10分など、少数の期間、開始し、体が重力の反転に適応できるようにします。高度なセッションの場合、腕が頭の上にぶら下がって、最大20分間反転を延長してください。
- 8 <図>
最初に立ち位置に落ちたときに、わずかなめまいやライトヘッドを感じるかもしれません。 あなたの体をゆっくりとバーに戻します。一度に1つのブーツを発行し、膝から一時的にぶら下がって安定させてから、手からぶら下がってぶら下がっています。地面に静かに落ちます。
- 9 <図>
- 10 <図>
- 11 <図>
- 12 <図>
- 1 <図>