あなたの膝に良い座り方

膝の良い座り方は、体の関節が自然に整列する快適な作業姿勢です。適切なポジショニングを維持することは、長期の膝と関節のケアにとって重要です。膝の故障は、老化した集団の間で一般的な問題です。これは、健康で快適な座っている位置を練習することで思い出させることができます。これは、仕事の日の多くを机に座って過ごす人にとって特に重要です。適切な座った位置を維持していても、定期的に立ち上がって歩き、関節を伸ばすことが重要です。

1. アライメント

   • ニュートラルな着席位置は、筋肉、腱、骨格系のストレスと負担を軽減するため重要です。ニュートラルな位置では、膝を股関節の高さをわずかに下回るか、またはわずかに下回る必要があります。必要に応じてフットレストを使用して、足を地面でしっかりとサポートする必要があります。腰は床に平行で、クッション付きの座席に座っている必要があります。太ももは床に水平になるはずですが、下肢は地面と太ももに垂直です。

   膝の後ろ

   • 膝のすぐ後ろには、多くの血管と神経が通過する非常に敏感な腱の領域があります。椅子の座席が長すぎると、膝の後ろを押すと、この敏感な領域に痛みを伴う有害な圧力をかける可能性があります。椅子を体の大きさに合わせて調整します。理想的には、膝の後ろと椅子の前面の間に約3本の指の距離があるはずです。

   分離

   • 座っている間、膝をわずかに分離してください。彼らが一緒に押されると、彼らは脚の筋肉や股関節の痛みに緊張を引き起こす可能性があります。タオルまたは小さな枕を使用して、膝を少し離しておくことができます。代わりに膝が外側に落ちる傾向がある場合は、膝の側面と足の間に別の小さなタオルまたは枕を置いて、膝が横に落ちないようにすることができます。

   膝レベル

   • 膝の中間点は、腰の中間点よりもわずかに低くする必要があります。この勾配は劇的ではないはずです。これにより、滑りの感覚が生じ、着席した体を緊張した足に導くからです。椅子の高さと角度を調整して、座った個人をパーソナライズします。これは最初はわずかに不快感や厄介に感じるかもしれませんが、これはあなたが適切な座った位置に慣れていないためである可能性が最も高いです。