腱の打撲を治すためのステップバイステップガイド
はじめに
腱の打ち身は非常に痛みますが、骨折に比べて治療は格段に簡単です。キャストやスプリントは必要なく、回復も早いです。腱の打ち身をケアする際は、RICE（Rest＝安静、Ice＝冷却、Compression＝圧迫、Elevation＝挙上）の頭文字を覚えて実践してください。
必要なもの
- 氷
- ビニール袋
- 薄いタオル
- 温熱パッド
- 伸縮性包帯
- 枕
手順
-
安静にする：まずはすぐに活動を中止し、患部を休ませます。無理に続けると腱の損傷が悪化する恐れがあります。
-
冷却：氷をビニール袋に入れ、薄いタオルで包んで患部に当てます。20分間冷やし、20分間外すというサイクルを繰り返し、腫れが引くまで続けます。
-
交互に冷却と加温：腫れが減少したら、氷と温熱パッドを交互に使用します。腫れが完全に消えるまで続け、以後は温熱パッドだけを20分間使用して血行を促進します。
-
圧迫：伸縮性包帯で患部をやさしく巻き、適度な圧迫を加えます。できるだけ長時間装着し、腱の回復をサポートします。
-
挙上：枕やクッションで患部を心臓より高く保ちます。座るときや横になるときは常に挙上するよう心がけましょう。
-
リハビリ開始：痛みがほとんどなくなり、治癒が10〜20日経過したら、徐々に腱のストレッチや軽いエクササイズを始めます。スポーツセラピストや理学療法士に相談し、個別のリハビリプログラムを作成してもらうと安全です。
まとめ
RICEの原則に沿って適切にケアすれば、腱の打ち身は数週間で回復します。症状が改善しない場合や激しい痛みが続く場合は、専門医の診察を受けてください。