足のけいれんを防ぐ方法

筋肉のけいれんは、単一の筋肉または筋肉のグループの不本意な収縮であり、非常に痛みを伴う可能性があります。足のけいれんは、一般に脱水または過剰運動によって引き起こされます。ミネラルの不均衡もけいれんを引き起こす可能性があり、一部の人々は、長期にわたる不活動の後にけいれんを経験します。足のけいれんが進行すると、筋肉の収縮を緩和することは非常に困難です。したがって、足のけいれんが発生しないようにするための措置を講じる必要があります。

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必要なもの

• 加熱パッド

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手順

1. • 1

     毎日の液体摂取量を少なくとも64オンスに増やします。適切な量の液体を飲むと、脱水が防止され、電解質の不均衡が発生する可能性が減ります。非常に活発な場合は、64オンス以上が必要になる場合があります。毎日液体の。

   • 2

     昼夜を問わず定期的に足と足を伸ばしてください。ベッドにいる間に足のけいれんが発生した場合は、眠りにつく前に筋肉をそっと伸ばすようにしてください。

   • 3

     サポートソールでぴったりの靴を履いてください。アーチサポートのない非常に高いかかとや靴を避けてください。これは、あなたがアクティブであり、定期的にウォーキング、ランニング、またはその他の活動に従事している場合に特に重要です。

   • 4

     暖かいお風呂に入るか、暖房パッドを使用して、睡眠前に下肢と足の筋肉を弛緩させます。これにより、一部の人々の脚のけいれんの発生率が大幅に減少しますが、他の人はけいれんの頻度が増加する可能性があります。

   • 5

     あなたが夜寝ている間、あなたの足を明らかにしたままにしてください。足の毛布の重量は、つま先を下に向ける可能性があります。これは、足のけいれんの一般的な原因です。天気が寒いときは、重い毛布で足を覆う代わりに靴下を履いてみてください。

   • 6

     激しい運動に従事する前にウォームアップしてください。ほとんどの人は、足や他の大きな筋肉を暖める必要性を知っていますが、足も身体活動の前に注意を必要とします。

   • 7

     カルシウムとマグネシウムのレベルをチェックするために、血液検査のために医師を訪問してください。これらの鉱物のいずれかの欠陥は、足のけいれんを発症するリスクを高める可能性があります。

   • 8

     就寝前に、または足のけいれんが発生する可能性が高いときに筋肉弛緩薬を服用してください。メイヨークリニックによると、薬物は通常、脚のけいれんが頻繁に頻繁に発生し、睡眠や機能を妨げる場合にのみ処方されます。