肩の骨折後のリハビリテーション運動

肩の骨折後のリハビリは、関節の可動域回復と筋力再建の両面で重要です。適切なリハビリを行うことで、凍結肩（肩関節が完全に固定される状態）を防ぎ、再発リスクを低減できます。以下のエクササイズは、特別な器具が不要で自宅や病院で簡単に実施できます。

可動域エクササイズ

• まずは杖（またはほうきの柄）を使ったシンプルな可動域ドリルです。肩幅より広めに握り、棒を胸の前で保持したまま、腕を頭上までまっすぐ伸ばします。肘はロックした状態で、肩関節に心地よい伸びを感じながら、最高点で5秒間キープし、ゆっくりと元に戻します。これを4〜5回繰り返します。

  次に、棒を背中の後ろに回し、同様に肩幅より広く握ります。腕をまっすぐ伸ばしたまま、棒を背中側に上げ、可能な限りの高さまで持ち上げます。最高点で5秒間保持し、ゆっくりと降ろします。これも4〜5回行います。

筋力強化エクササイズ

• 前方レイズで肩の筋力を高めます。立った状態で手を体側に下げ、腕をまっすぐ伸ばしたまま前方に持ち上げ、手が肩の高さになるまで上げます。軽い張力を感じながら、12〜15回を3セット行います。慣れてきたら、2.5〜5ポンド（約1〜2kg）の軽いダンベルを握って実施します。さらに、横方向（サイドレイズ）や斜め上方（45度レイズ）へとバリエーションを加え、各方向で同様に12〜15回を3セット行うことで、肩関節全域の筋力をバランスよく強化できます。