肩の壊れたリハビリテーション運動

肩の骨折に対する理学療法は重要です。 第一に、理学療法は、この地域の関節の移動性を取り戻すのに役立ち、「凍った肩」（地域の完全な固定化）などの望ましくない状態を防ぎます。 第二に、理学療法は肩自体を制限して将来の怪我を防ぎ、腕の領域間の適切な強度関係を回復するのに役立ちます。 痛みを伴い、負担がかかりますが、肩のリハビリのエクササイズはほとんどどこでも実行できます。

1. モビリティドリル

   • 凍結した肩を避けるのに役立つシンプルなモビリティドリルを実行します。 これらのエクササイズを実行するには、ほうきが必要になります。 肩幅よりも広いグリップで体の前にほうきを握りながら、ほうきの上に手を静止させ、肘を丸くしている間、頭の上に腕を上げます。 肩の関節とその周りに軽度から重度のストレッチを感じる必要があります。 頭を5秒間頭を抱きしめ、ゆっくりと逆転させます。 4〜5回繰り返します。

     別のモビリティドリル：背後のほうきから始めて、肩幅よりも大きいグリップでそれを保持します。 腕をまっすぐに保ち、肘をロックし、モビリティが快適に許可される限り、ゆっくりと背中の後ろにスティックを上げます。 ピーク張力のポイントで5秒間一時停止し、ゆっくりとリラックスして出発点に戻ります。 合計4〜5回繰り返します。

   強度ドリル

   • 肩が壊れた後、肩の強さを高めるためにフロントレイズを実行します。 横に手を置いて立っている間、腕をまっすぐにして、肩の高さになるまで腕を体の前に直接上げます。 このドリルを実行しながら、肩の筋肉にわずかな緊張を感じる必要があります。 それぞれ12から15の繰り返しの3セットを実行します。 動きに慣れて、簡単に実行できるようになったら、手に軽いダンベル（2.5または5ポンド）を保持することで難易度を高めます。 腕を側面に上げてから、腕を斜めに上げることで、この動きのバリエーションを実行します（それぞれ12〜15担当の3セットの場合）。 これにより、完全な動きを通して肩が強化されます。