オステオポリのために背中を骨折した場合、どの運動が全体的に良い状態にとどまることができますか？
骨粗鬆症は、骨が弱く脆くなることを引き起こす状態です。高齢者で最も一般的ですが、若い人にも影響を与える可能性があります。骨折した背中は、手術と長期のリハビリテーションを必要とする重傷です。
骨粗鬆症のために背中を骨折した場合、医師のケアの指示に従うことが重要です。脊椎をサポートするためにブレースまたはコルセットを着用することをお勧めします。痛みを管理し、さらなる骨折を防ぐために薬を服用する必要があるかもしれません。
全体的に良い形をとるためのエクササイズ
医師の指示に従うことに加えて、全体的に良好な状態を維持し、将来の骨折のリスクを減らすために多くのことをすることもできます。これらには以下が含まれます：
* 定期的な運動をする。 運動は、骨や筋肉を強化するのに役立ち、バランスと調整を改善することもできます。ウォーキング、ランニング、ダンスなどの体重を負担するエクササイズは、骨の健康に特に有益です。ただし、ヘビーリフティングやコンタクトスポーツなど、背中にストレスをかけるアクティビティを避けることが重要です。
* 健康的な食事を食べる。 カルシウムとビタミンDが豊富な健康的な食事は、骨の健康に不可欠です。カルシウムは骨の主なミネラルであり、ビタミンDは体がカルシウムを吸収するのに役立ちます。カルシウムの優れた供給源には、乳製品、緑豊かな緑の野菜、強化食品が含まれます。ビタミンDの優れた供給源には、サーモンやマグロなどの脂肪魚、強化牛乳とオレンジジュースが含まれます。
* 健康的な体重を維持します。 太りすぎまたは肥満であることは、背中にストレスをかけ、骨折のリスクを高めることができます。
* 喫煙をやめる。 喫煙は骨を損傷し、骨粗鬆症のリスクを高めることができます。
* アルコール摂取の制限。 過度のアルコール摂取は、カルシウムの吸収を妨害し、骨量減少につながる可能性があります。
これらのヒントに従うことで、全体的な形をとり、将来の骨折のリスクを減らすのに役立ちます。
ここに、背中を強化し、将来の骨折のリスクを軽減するためにできる特定のエクササイズがあります：
* 骨盤のチルト。 膝を曲げて床に足を平らにして仰向けにします。腰がゆっくりと骨盤を傾けて腰がアーチになるまでゆっくりと傾けてから、ゆっくりと下に下げます。この演習を10〜15回繰り返します。
* ブリッジング。 膝を曲げて床に足を平らにして仰向けにします。ゆっくりと腰を持ち上げて、体が肩から膝まで直線を形成し、ゆっくりと下に下げます。この演習を10〜15回繰り返します。
* スーパーマン。 腕と脚を伸ばしてお腹の上に横になります。体がU字型を形成するまで腕と脚をゆっくりと床から持ち上げ、ゆっくりと下に下げます。この演習を10〜15回繰り返します。
* cat-cow。 手首を肩の下に並べて手と膝から始め、膝の下に膝を整列させます。背中を吸い込んでアーチを鳴らし、頭と尾骨を持ち上げます。息を吐き、仰向けにして、あごを胸に押し込みます。この演習を10〜15回繰り返します。
新しい運動プログラムを開始する前に、必ず医師または理学療法士に相談してください。これらのエクササイズは、あなたにとって有益なことのほんの一例ですが、誰にとっても適切ではないかもしれません。