心臓病を防ぐために運動する方法

定期的な運動は、世界中の主要な死因である心臓病の予防を支援する最も効果的な方法の1つです。心筋を強化し、血圧を下げ、コレステロール値を改善することができます。毎週、少なくとも150分間の中程度の強度の好気性活性または75分間の活発な強度有酸素運動を目指しています。これには、活発なウォーキング、ランニング、水泳、サイクリングなどのアクティビティが含まれます。好気性活動に加えて、筋力トレーニングをルーチンに組み込むことも重要です。少なくとも週に2回、すべての主要な筋肉群の筋力トレーニング演習を行うことを目指してください。筋力トレーニングは、血圧を下げ、体重増加のリスクを減らし、骨の健康を改善するのに役立ちます。運動プログラムを開始する前に医師に相談して、それがあなたに合っていることを確認してください。医師の承認を得て、心臓病を防ぐためにできる特定のエクササイズを次に示します。

1。活発なウォーキング：ブリイスウォーキングは、あらゆる年齢やフィットネスレベルの人々が楽しめる有酸素運動の優れた形式です。週のほとんどの日に少なくとも30分間の活発な歩行を目指してください。

2。ランニング：ランニングは、より活発な形の有酸素運動であり、心血管の健康を改善するのに特に有益です。週に3回走る少なくとも20分を目指してください。

3。水泳：水泳は、関節にストレスをかけることなく心血管の健康を改善する素晴らしい方法です。週のほとんどの日に少なくとも30分間の水泳を目指してください。

4。サイクリング：サイクリングは、屋外や屋内で楽しむことができる有酸素運動のもう1つの優れた形式です。週のほとんどの日に少なくとも30分間のサイクリングを目指します。

5。筋力トレーニング：筋力トレーニングは、心臓の健康な運動プログラムの重要な要素です。少なくとも週に2回、すべての主要な筋肉群のエクササイズを組み込みます。スクワット、突進、腕立て伏せ、列など、複数の筋肉グループを一度に機能させる複合運動に焦点を当てます。

6。ヨガ：ヨガは、心血管の健康を改善し、ストレスを軽減し、全体的な幸福を促進するのに役立ちます。週に少なくとも1つのヨガセッションを目指してください。

7。ピラティス：ピラティスは、コアの強さと柔軟性を強調する運動の一種です。姿勢を改善し、背中の痛みを軽減し、心血管の健康を高めるのに役立ちます。週に少なくとも1つのピラティスセッションを目指してください。

運動中に痛みや不快感を経験した場合は、常に体に耳を傾け、停止してください。運動の前、最中、運動後、大量の水を飲んで水分を補給してください。あなたの心の健康と全体的な幸福のための利益を享受するために、あなたのライフスタイルの定期的な部分を運動させてください。