人は風邪で激しい運動をするべきですか？

おそらく、あなたが良いフィットネスレジメンを始めた場合、または次の大きな競争のためにトレーニングをしている場合、あなたの設定された目標を妨害することはできません。しかし、あなたは風邪の犠牲者になり、あなたはあなたのトレーニングを妨害したくありませんが、あなたはあなたの健康を優先したいと思っています。風邪と戦うときに運動すべきかどうかの解決策は、フィットネスレジメンの健全なバランスをとることです。

1. 運動と免疫

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     休憩は、運動と同様に免疫を高めるために重要です。

     中程度で一貫した運動は免疫システムを大幅に改善する可能性がありますが、激しい運動が多すぎるとそれを損なう可能性があります。これはJ-Curve関係と呼ばれます。運動が少なくなりすぎると、上昇気管感染症を捕まえるリスクが高くなります。激しい運動と累積的なオーバートレーニングのストレスは、両方ともアスリートの免疫を弱める可能性があります。運動と休息のバランスの取れたプログラムを取得する必要があります。

   コルチゾール

   • 過剰運動が免疫を損なう可能性のある理由の一部は、ストレスホルモンコルチゾールに起因するものです。このホルモンの濃度の増加は、機能する白血球の数を減少させます。コルチゾール濃度は、約1時間以上長い期間の運動との関係でのみ増加します。この運動誘発性の放出は、体全体の炎症を増加させ、感染症を起こしやすくします。

   コールド

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     ヨガなどの軽度のエクササイズは、風邪を改善するのに有益です。

     問題は、風邪をひいたら運動にどのようにアプローチするかです。コルチゾールの放出は主に激しい激しい、長期の運動に対応しているため、中程度から簡単な運動は免疫系にあまり影響を与えません。実際、定期的かつ中程度の運動は、風邪を防ぎ、免疫細胞の数と攻撃性を大幅に増加させることができます。しかし、あなたの体に耳を傾けることが重要です。病気の間に運動している場合、心拍数と呼吸が通常よりもはるかに速い場合は、ノッチで調子を整えるのが賢明かもしれません。風邪で一生懸命働くと、ストレスが加わり、回復を妨げる可能性があります。一方、軽度の運動は、鼻の通路を開き、リンパ系の循環を動かし、治癒プロセスを後押しするのに役立ちます。

   プロトコル

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     フィーバーは制限要因であり、ワークアウトにとって明確なノーです。

     メイヨークリニック出身のエドワードR.ラスコフスキー博士は、病気のときにいくつかの標準的な運動プロトコルを提供します。一般的なガイドラインでは、症状がすべて首の上にある場合は、運動は大丈夫です。たわった鼻、混雑、くしゃみ、喉の痛みなど、トレーニングの強度と長さを減らします。症状が首の下にある場合、咳や胸部の混雑など、あらゆる形態の運動を避けてください。また、発熱、疲労、筋肉の痛みの症状が存在する場合は、運動も避けてください。