鼻づまりを解消する方法
必要なもの
- 鼻用塩水点鼻薬またはスプレー
- 鼻洗浄システム（ネティポットまたは絞りボトル）
- 小さじ½の塩
- 大さじ½の蒸留酢
- 沸騰した水1カップ
- 点滴ボトル
- 加湿器
- メンソール入り加湿器またはメンソールエッセンシャルオイル数滴
- 温かい飲み物（チキンスープ、ハーブティー）
- 鼻ストリップ
- エッセンシャルオイル（ユーカリ、ローズマリー、ラベンダー、ティーツリー）
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ステップバイステップの手順
- 1.
まずは塩水で鼻を洗います。市販の鼻用塩水点鼻薬やスプレーをメーカーの指示通りに使用します。自家製の場合は、小さじ½の塩と大さじ½の蒸留酢を沸騰した水1カップで冷まし、点滴ボトルに入れ室温に戻してから使用します。塩水は粘液を薄め、刺激物を洗い流す効果があります。
- 2.
寝室に加湿器を置き、空気に湿度を加えて呼吸を楽にし、鼻粘膜の炎症を抑えます。加湿器にメンソールを数滴入れるか、タオルにメンソールオイルを垂らすと、爽快感が得られます。加湿器がない場合は、沸騰した水の蒸気を吸うか、温かいシャワーを浴びても効果的です。
- 3.
カフェインを含まない温かい飲み物で十分に水分補給を行いましょう。Mayo Clinicによると、チキンスープには抗炎症成分が含まれ、粘液の排出を促進します。コーヒーやアルコール、カフェイン入り炭酸飲料は脱水を招き、鼻づまりを悪化させるので避けてください。
- 4.
鼻ストリップを鼻梁に貼ります。外側の鼻壁を持ち上げ、鼻腔の通り道を広げることで空気流量が改善されます（PharmacyTimes.com参照）。
- 5.
就寝時に枕を1〜2つ重ねて頭を高く保ちます。頭部が上がると鼻腔への圧力が減り、呼吸がしやすくなります。
- 6.
市販の経口去痰薬（フェニレフリンまたはプソイドエフェドリン配合）を検討してください。血管を収縮させて腫れを抑えますが、妊娠中や心疾患・高血圧の方は使用を避け、必ず医師に相談しましょう。
- 7.
食事に辛味を取り入れます。唐辛子に含まれるカプサイシンは自然な去痰作用があり、鼻通りを速やかに開きます。
- 8.
去痰効果のあるエッセンシャルオイル（ユーカリ、ローズマリー、ラベンダー、ティーツリー）を吸入または胸に塗布します。ハンカチに3滴垂らして2回吸い込むか、胸に10滴をマッサージしながら塗ります。必要に応じて繰り返し使用してください。