風邪のときにすぐ実践できる食事法

風邪やインフルエンザの季節が始まると、完璧な予防は難しいです。手洗いやビタミンC、亜鉛サプリを取り入れても、毎年何百万人ものアメリカ人が風邪にかかります。風邪になったら大切なのは、栄養バランスの取れた食事と十分な休養、そして体が回復するのを待つことです。

必要なもの

鶏肉スープで栄養補給
鶏肉スープは古くから風邪の定番です。研究でも、鶏肉スープに含まれるアミノ酸やビタミンが症状の緩和や感染防御に役立つことが示されています。できるだけたっぷり飲みましょう。
ビタミンC豊富な飲料をすぐに摂取
オレンジジュースやグレープフルーツジュースなど、ビタミンCが多く含まれる飲み物を症状が出たらすぐに飲みます。研究によると、ビタミンCは風邪の発症リスクを最大50％減少させる可能性があります。
辛味食で鼻詰まりを緩和
喉が痛くても、わさびや唐辛子などの辛味食は鼻腔を開き、鼻詰まりを軽減します。適度に取り入れて、呼吸を楽にしましょう。
温かいスープやお茶で喉を保護
温かいスープやハーブティーは喉の炎症を和らげ、蒸気で鼻の通りも改善します。できるだけ熱めのものを選び、ゆっくり飲みましょう。
カフェインで倦怠感を抑える
コーヒーや緑茶などカフェインを含む飲料は、風邪によるだるさを和らげます。ただし、利尿作用があるため、水分補給は忘れずに。
自宅で作る簡単レシピ
鶏肉スープや生姜湯など、風邪に効くレシピはWebMDや医療情報サイトで多数紹介されています。自分に合ったレシピを見つけて、毎日続けましょう。

上記のポイントを守りながら、十分な睡眠と休養を取れば、風邪の回復を早めることができます。