風邪予防に効果的な亜鉛の使い方

概要

毎年、何百万人もの子どもや大人が風邪にかかります。風邪は主に上気道に影響し、くしゃみ、咳、鼻水が主な症状です。インフルエンザとは異なり、筋肉痛や高熱はまれですが、重症化すると発熱や頭痛を伴うこともあります。

研究によれば、亜鉛は風邪の症状の期間と強さを短縮する効果があることが示されています。

開始時期

風邪の症状が出たらすぐに亜鉛ロゼンジまたは鼻用サプリを摂取します。亜鉛は赤身肉、豆類、乳製品などに含まれますが、症状緩和のためにサプリメントで追加摂取することが推奨されます。亜鉛は抗酸化作用によりウイルス感染を抑え、組織修復を助けます。
服用間隔

効果的に働かせるため、2〜4時間ごとにロゼンジを口に含みます。症状が出ている間は頻繁に摂取し、ウイルスの増殖を抑えましょう。
継続期間と注意点

症状が続く限り亜鉛を使用しますが、5日以上の連続使用は避けてください。短期間の使用で口内刺激や胃部不快感が起こることがありますが、長期使用は銅欠乏を招く恐れがあるため推奨されません。
ロゼンジと鼻スプレーの選択

鼻スプレーも市販されていますが、嗅覚障害のリスクがあるため、できるだけロゼンジを選びましょう。
推奨摂取量

成人女性（19歳以上）は1日あたり9 mg、成人男性は11 mgが目安です。子どもは年齢に応じて1日2〜5 mgの亜鉛を食事から摂取すべきで、風邪予防のためのサプリメントは不要です。