咳が出ないための5つの実践的対策

鼻炎や風邪、インフルエンザは喉にチクチク感をもたらし、やがて咳へと発展します。粘液が声帯に付着すると刺激が増し、乾燥した環境は症状を悪化させます。十分な水分と加湿、適切な対策で咳を予防しましょう。

必要なもの

温湿式加湿器で室内の湿度を上げる。加湿器はエアコンや暖房に組み込まれていることが多く、部屋全体に適切な湿度を保ちます。湿度が低いと鼻や喉が乾燥し、咳が誘発されやすくなります。各部屋に加湿器を置き、タンクは定期的に洗浄してカビの繁殖を防ぎましょう。
こまめに水分を摂る。水やカフェインレスのハーブティーは喉の乾燥を防ぎ、粘液の過剰分泌を抑えます。味が物足りなければレモンやキュウリのスライスを加えると飲みやすくなります。さらに、ティースプーン1〜2杯のはちみつを加えると喉の刺激が和らぎます。
のど飴を使用する。砂糖不使用ののど飴は安価で咳を抑える効果があります。市販の咳止め薬も併用できますが、用法・用量は必ず守りましょう。薬は一時的に症状を緩和するだけで根本的な治療ではありません。7日以上咳が続く場合は医師に相談してください。
枕で頭を高くする。頭を少し上げることで副鼻腔からの粘液が喉にたまりにくくなり、寝ている間の咳を防げます。
刺激物の吸入を避ける。たばこの煙、洗剤、ペットのフケなどはアレルギー反応や刺激を引き起こし、咳や喘鳴を誘発します。可能な限りこれらの接触を減らすことが大切です。