副鼻腔痛による頭痛の痛みと圧迫感を和らげる方法

副鼻腔は顔の骨の間にある空気で満たされた空間で、鼻の粘液が排出されるのを助けます。しかし、炎症が起こると排出が妨げられ、鼻詰まりや圧迫感、頭痛が生じます。メイヨークリニックによると、これらの腔内の腫れは頭痛の一般的な原因とされています。

加湿器を使用する

暖房による乾燥した空気は副鼻腔の充血を悪化させます。加湿器で室内に適度な湿度を保つと、炎症が軽減し痛みが和らぎます。お好みでクールミストまたはウォームミストの機種を選び、寝室やリビングなどよく過ごす場所に設置しましょう。

温湿布を当てる

温かいタオルを5〜10分間、額や頬に当てます。熱が副鼻腔の筋肉を緩め、粘液の排出を促進し、圧迫感を軽減します。

ハーブの蒸気吸入

ペパーミント、ローズマリー、レモングラス、ユーカリなどのエッセンシャルオイルは鼻通りを開く効果が期待されています。数滴を熱湯に垂らし、タオルで覆ったボウルの上から蒸気を吸い込むか、直接香りを数分間嗅ぎましょう。

鼻洗浄を行う

食塩水での鼻洗浄（ネティポットなど）はアレルゲンや粘液を除去します。無添加の食塩小さじ1/2を温かいろ過水約240mlに溶かし、頭を傾けながら片方の鼻腔に注ぎ、反対側から流れ出す液を受け取ります。反対側でも同様に行います。

市販薬を試す

自宅療法だけでは効果が不十分な場合、塩水スプレーや経口去痰薬などの市販薬が腫れを抑え、排出を助けます。使用方法は必ず製品の指示に従い、症状が7〜10日以上続く場合は医師に相談してください。