インフルエンザに対する免疫力を高める方法

インフルエンザは毎年米国で約36,000人が死亡するウイルスです。免疫力を高めることで感染リスクを減らすことができます。

必要なもの

インフルエンザワクチン接種
医師に相談し、季節性ワクチンや必要に応じてH1N1ワクチンを接種します。ワクチンは最も効果的な予防策です。
ビタミンCの摂取
1日2回、500 mgのビタミンCを摂取します。免疫機能を高め、インフルエンザウイルスに感染しにくくします。
亜鉛ロゼンジの利用
1日数回、亜鉛ロゼンジを口の中で溶かします。1回あたりの亜鉛含有量を確認し、24時間で150 mgを超えないように注意してください。
十分な水分補給
毎日最低64オンス（約1.9リットル）の水を飲みます。適切な水分は免疫細胞の働きをサポートします。
新鮮な果物の摂取
リンゴ、バナナ、ブルーベリーなどのビタミンと抗酸化物質が豊富な果物を毎日食べます。缶詰や加工果物は糖分が多く、免疫力を低下させる可能性があるため避けましょう。
定期的な運動
週3回以上、30分間のウォーキングを行います。リンパの流れを促進し、ウイルスや細菌の除去を助けます。
十分な睡眠
毎晩8時間以上の睡眠を確保します。睡眠中に体は修復され、免疫力が回復します。就寝前のカフェインは控えましょう。