鼻づまりを和らげる方法

鼻づまりは誰にとっても不快です。呼吸がしにくくなり、耳の感覚や頭痛にも影響します。風邪の症状としてよく起こりますが、完治させる薬はありません。そこで、家庭でできる緩和策をご紹介します。鼻腔が開くと呼吸が楽になり、睡眠の質も向上します。

必要なもの

• 無塩チキンブロス（スープ）
• 枕（余分に数個）
• 鍋
• ユーカリオイル（3滴）
• バスタオル
• 食塩水鼻スプレーまたは点鼻薬
• 加湿器
• 白酢（1/4カップ）

手順

1. 十分な水分を摂取して体を潤す。無塩チキンブロスは温かい蒸気が喉を和らげます。1日最低でも8カップ（約2リットル）の水分を目指しましょう。

2. 就寝時や休憩時に枕を追加して頭を高くします。頭が高くなると粘液が鼻腔から自然に排出され、鼻づまりが軽減します。

3. 鍋に水を沸騰させ、ユーカリオイルを3滴加えて浴室のシンクに注ぎます。シンクの排水口を閉じ、タオルで頭とシンクを覆ってテント状にし、約10分間蒸気とユーカリの香りを吸い込みます。

4. 食塩水の点鼻薬やスプレーを1日数回、鼻腔に数滴入れます。使用前に医師に相談すると安心です。

5. 就寝中や安静時に加湿器を使用し、空気に湿度を加えます。加湿器の水1ガロンにつき白酢を1/4カップ加えると、ミネラルの詰まりを防げます。