風邪の症状を和らげる方法

水分補給

十分な水分摂取は風邪の回復を助け、症状の軽減にもつながります。1日8オンス（約240ml）の水を8杯、計2リットルを目安に飲む習慣をつけましょう。特に風邪が流行する季節は優先しましょう。

症状が出たら、温かいレモン水にハチミツを加えたものや、ジュース、透明なスープなどが鼻づまりを和らげ、脱水を防ぎます（メイヨークリニック）。

のどの痛みがあるときは、塩水でうがいすると効果的です。コップ1杯（約240ml）の水に小さじ1/2の塩を溶かし、うがいして口に含まずに吐き出します。これにより、一時的にのどの痛みが緩和されます。

おばあちゃんの昔ながらのレシピのように聞こえますが、チキンスープは実際に風邪の症状緩和に有効です。

メイヨークリニックによると、チキンスープは免疫細胞の炎症を抑える作用があり、自然な抗炎症効果があります。また、粘液の流れを一時的に速め、ウイルスが鼻粘膜に付着する機会を減らします。

エキナセアは風邪対策に広く用いられるハーブで、チンキ、エキス、錠剤など様々な形で販売されています。1回300mgのエキナセア錠剤を、風邪の症状が出たときやインフルエンザシーズンに服用すると、免疫力が高まり、風邪の予防や回復を早める可能性があります。

服用前に医師に副作用の有無を確認してください。エキナセアは処方箋なしで購入できます。

蒸気は風邪の症状に大きな効果があります。ウイルスは乾燥した空気を好むため、部屋の湿度が低いと鼻づまりや咳が悪化しやすくなります。加湿器を使用するか、鍋で熱い水を沸かし、タオルで頭を覆って蒸気を吸い込みましょう。

病中は加湿器を稼働させ、部屋の乾燥を防ぐことをおすすめします。