亜鉛ロゼンジは風邪に効果がありますか？

体内の亜鉛

亜鉛は人体に必要な微量ミネラルで、免疫機能の維持や細胞増殖、創傷治癒に関与しています。主に高タンパク質食品に含まれ、特に牡蠣、牛肉、豚肉、羊肉、落花生、豆類、強化シリアルなどが豊富です。過剰摂取（成人で1日40 mg超）になると、吐き気、嘔吐、食欲不振、腹痛、下痢、頭痛などの症状が現れます。

亜鉛と風邪

1996年にクリーブランド・クリニックで行われた研究では、風邪の症状が出た被験者が亜鉛ロゼンジを使用した場合、症状の持続期間が短くなるという結果が報告されました。しかし、同様の研究は味の違いによるプラセボ効果や、研究デザインの問題が指摘されており、結論はまだ確定していません。一部の研究者は、亜鉛が鼻腔内のライノウイルス増殖を抑制する可能性を示唆していますが、実証は不十分です。

亜鉛ロゼンジの使い方と注意点

製品にもよりますが、1粒あたり約6～35円で販売されています。吸収率を高めるためには、ロゼンジを口の中でゆっくりと溶かすことが重要です。通常は2時間ごとに1粒（パッケージの指示に従う）を摂取し、摂取前後30分間は柑橘類の摂取を避けると効果が高まります。