風邪が本格化する前に止める方法
はじめに
朝起きたときに喉が少し腫れ、鼻が詰まり、頭が痛む、目がチクチクする…そんな感覚は誰でも経験したことがあるでしょう。アスピリンを数錠飲み、シャワーを浴びて出勤すれば、日常の忙しさに追われて症状はほとんど消えていくように思えます。しかし、就寝時に頭痛が再び現れ、次の朝には本格的な風邪に苦しむことになります。症状が出たその瞬間に対処すれば、外で日差しを浴びたり、明日の締め切りに向けた仕事に取り掛かることができたはずです。風邪の発症を完全に防ぐことは難しいですが、感染の初期サインが見えたらすぐに実践できる対策があります。
必要なもの
- パルプ入りオレンジジュース
- 水
- 鶏または牛のブロス（スープ）
- ビタミンCドロップ
- ハンドサニタイザー
- 日常のビタミン剤
実践手順
ゆっくり休む。感染と戦う最善策は体に十分な時間とエネルギーを与えることです。仕事を半日でも休めるなら休み、ベッドで横になる。仕事ができない場合はできるだけ動かず、外食や散歩は控え、会話も最小限に。普段運動している人はトレーニングを休み、プールに入らない。こうして体がリソースを風邪と戦うことに集中できます。
ハンドサニタイザーをこまめに使用する。触れる表面を清潔に保てば、ウイルスが再び体に付着する機会を減らせます。
甘いものは控える。喉が痛むとアイスクリームや炭酸飲料が欲しくなるかもしれませんが、これらは脱水を招き、エネルギー補給になりません。代わりにフルーツスムージーやビタミン入りスポーツドリンクで水分と栄養を補給しましょう。
ビタミンCをしっかり摂取する。ビタミンCドロップは喉の痛みを和らげるだけでなく体内のビタミンCレベルを上げ、風邪の予防にも効果が期待されます。パルプ入りオレンジジュースも水分補給とビタミンC摂取に最適です。
日常のサプリメントを忘れない。ビタミンCや他の健康習慣に集中するあまり、普段摂っているマルチビタミンの摂取を忘れがちです。体のビタミン・ミネラルバランスを保つことが回復の鍵です。
たっぷりブロスを飲む。鶏や牛のブロスは栄養が豊富で、喉の刺激を和らげます。スープの蒸気を吸い込むと鼻や副鼻腔も開き、呼吸が楽になります。