鼻づまりを解消する方法

鼻づまりは風邪やインフルエンザ、鼻炎、アレルギーなどが原因で起こります。軽い不快感から呼吸困難まで症状は様々で、原因や期間に応じた対策が必要です。慢性的な鼻づまりは医師の診察を受け、基礎疾患を除外しましょう。

必要なもの

• ピクルス塩（食塩）
• 重曹
• 温かい水
• 吸入シリンジ（バルブ付き）

解消ステップ

1. 生理食塩水で洗浄する

   アレルギー・喘息学会は、生理食塩水で鼻腔を洗うことを推奨しています。作り方は、ピクルス塩小さじ3と重曹小さじ1を温水1カップに溶かすだけです。頭を前に傾け、シリンジで数オンスずつ片方の鼻孔にゆっくりと注ぎ、反対側も同様に行います。子どもに使用する場合は必ず医師の指導のもとで行ってください。

2. 市販薬を利用する

   抗ヒスタミン薬はアレルギー性の鼻づまりや鼻水に効果があります。去痰薬や血管収縮薬（デコンジェスタント）は鼻腔の血管を収縮させ、鼻詰まりを改善します。数日間で改善しない場合は使用を中止し、医師に相談しましょう。

3. 室内を加湿する

   冬の乾燥した空気は鼻粘膜を乾燥させ、鼻づまりを悪化させます。加湿器や蒸気発生器を使うか、鍋で沸騰した水を置くと湿度が上がります。すぐに効果が欲しいときは、熱いシャワーを浴びて蒸気が部屋に充満する間、10〜15分間部屋にとどまります。

4. 水分を多く摂る

   温かい飲み物は体内の水分を増やし、鼻粘膜を潤します。ハーブティー、レモン水、スープなどの軽い飲料を積極的に取り入れましょう。温かい蒸気も鼻づまりの緩和に役立ちます。

5. 鼻ストリップを使用する

   市販の鼻ストリップは鼻翼を持ち上げ、鼻腔を広げて呼吸しやすくします。メントール入りや無添加タイプがあり、睡眠時のいびき防止にも使われますが、鼻づまりの緩和にも有効です。