インフルエンザワクチン接種を受ける代わりに取ることができる他の予防措置は何ですか？
- 頻繁に手を洗う。 これは、インフルエンザウイルスを含む細菌の拡散を防ぐ最も重要な方法の1つです。少なくとも20秒間、石鹸と水で手を洗うか、アルコールベースのハンド消毒剤を使用します。
- 顔に触れないでください。 インフルエンザウイルスは、目、鼻、または口を通して体に入ることができます。特に、多くのインフルエンザの細菌が循環している可能性のある公共の場所にいる場合は、顔に触れないでください。
- 咳やくしゃみをしたら口と鼻を覆ってください。 これは、他の人への細菌の拡散を防ぐのに役立ちます。
- インフルエンザにかかっている人から離れてください。 インフルエンザにかかっている場合は、ウイルスを他の人に広めるのを避けるために、職場や学校から家にいてください。
- 十分な睡眠をとる。 あなたが睡眠不足のとき、あなたの免疫システムは感染と戦うのにあまり効果的ではありません。毎晩7〜8時間の睡眠を目指してください。
- 健康的な食事を食べます。 果物、野菜、全粒穀物が豊富な健康的な食事を食べると、免疫システムを高めるのに役立ちます。甘い飲み物や加工食品は避けてください。
- 定期的に運動します。 運動は、全体的な健康と幸福を改善するのに役立ち、インフルエンザの摂取の影響を受けにくくなります。少なくとも30分間の中程度の強度の運動を目指してください。
- サプリメントを取ります。 ビタミンC、亜鉛、エルダーベリーなどの一部のサプリメントは、免疫系を高め、インフルエンザに陥るリスクを減らすのに役立つ可能性があります。サプリメントを服用する前に医師に相談してください。
これらの予防措置はインフルエンザ予防接種の代わりではないことに注意することが重要です。インフルエンザワクチン接種はインフルエンザを予防する最も効果的な方法であり、6か月以上のすべての人に推奨されます。