落ち込んでいるかどうかを見分ける方法

ほとんどの人は、人生のさまざまな時点である程度のうつ病を感じています。これは、特定の原因なしに少し落ち着くことから、愛する人の死のような特定の理由で落ち込んでいると感じるまで、範囲に及ぶことがあります。一方、いくつかのうつ病はより深刻で長期的です。このタイプのうつ病は、カウンセリングや治療を通じてしばしば対処できます。あなたがただダウンしているのか、それとも専門家の支援を必要とする問題を抱えているのかを判断するには、多くの手順を踏むことができます。

手順

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     毎日の日記を保管してください。ジャーナルを使用すると、一定期間にわたってどのように感じているかを追跡できます。ジャーナルのエントリを通じて、気分が悪くなる理由について洞察を集めることもできます。あなたが即時の原因がないように見えるより深刻なうつ病を経験している場合、これは物事が良くなっていないように見えるときに助けを求めるように促すことができます。

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     希望や肯定的な気分にさせるもののリストと、あなたが落胆したり否定的だと感じることを感じさせるもののリストを作成します。あなたのリストに肯定的なものがほとんどないかまったく含まれていない場合、あなたはブルースの単純なケース以上のものを扱っているかもしれません。ポジティブなリストは、あなたが変化するために行動を起こすことを説明することもできます。たとえば、より財政的に安全になりたい場合は、学校に戻ってより高い給与を獲得する学位を取得することは前向きであるはずです。悪い習慣を一度止めるという決意をすることは、あなたに真のエンパワーメントの感覚を与えることができます。自己エンパワーメントは、あなたの人生について気分を良くし始める最良の方法の1つです。

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     あなたの状況を評価し、ガイダンスを提供するために、専門療法士、カウンセラー、またはその他の資格のあるメンタルヘルスプロバイダーに相談してください。うつ病は、双極性疾患のような深刻な精神障害の兆候である可能性があります。治療を含む適切な治療プログラムと、場合によっては薬物療法を使用すると、多くの症状を軽減し、生産的で幸せな生活を送ることができます。場合によっては、甲状腺機能低下症のようなうつ病の根底にある医学的原因がある可能性があるため、医師に確認することもできます。