うつ病の自然食品

あなたがほとんどの人と同じなら、あなたが落ち込んでいると感じているときにあなたのお気に入りの快適な食べ物に目を向けます。問題は、ほとんどの快適な食品は私たちが気分を良くするためにあまり役に立たず、過度の体重増加に寄与し、それがより多くのうつ病につながる可能性があることです。あなたが落ち込んでいるときは甘い加工食品を避け、代わりにうつ病のために自然食品を食べるようにしてください。

1. ビタミンBを含む食品

   • いくつかの種類のうつ病は、神経細胞が正しく通信することを許さない脳の化学的不均衡によって引き起こされると考えられています。ビタミンBは、神経伝達物質が高レベルで機能し、神経細胞のコミュニケーションを改善するのに役立ちます。ブロッコリー、バナナ、ほうれん草、エンドウ豆、ピント豆、アスパラガス、カリフラワー、玉ねぎ、スカッシュ、芽キャベツを食べてみてください。

   フェニルアラニンと一緒に食品を食べます

   • メリーランド大学医療センターは、ドーパミンやノルピネフリンなどの脳化学物質の産生が強化されているため、フェニルアラニンがうつ病の包括的な治療の一部として効果的である可能性があるという臨床的証拠を報告しています。フェニルアラニンを含む一部の食品には、ヒマワリの種子、大豆、黒豆、乳製品、肉製品、卵が含まれます。

   オメガ-3脂肪酸

   • ABCに関する最近の報告によると、マサチューセッツ総合病院の研究者は、うつ病に対する魚油の影響に関する研究を行ってきました。これまでのところ、結果は肯定的でした。科学者が多くの魚を食べた国々が非常に低いレベルのうつ病を患っていることに気づいたため、この研究が開始されました。特に、魚油や他の食品に見られるオメガ3脂肪酸を見ました。これらの役立つオメガ3を含む食品には、サーモン、マグロ、クルミ、亜麻仁、アサイベリー、大豆が含まれます。

   スパイス

   • 食べ物を調理するときは、スパイスを追加してうつ病と自然に戦うのを助けることができます。これらには、生ingerとローズマリーを含めることができます。ジンジャーは、うつ病の治療に使用される古い民俗療法の1つです。多くの科学的研究はないかもしれませんが、長年の伝統はそれが有用だと言っています。ローズマリーには、うつ病の症状を助ける可能性のある中枢神経系を刺激するのに役立つことが証明されているシネオールが含まれています。

   トリプトファンと一緒に食べ物を食べる

   • トリプトファンは、私たちの体がセロトニンを生成するのを助けます。セロトニンの不足は、睡眠の問題とうつ病の両方を引き起こすことが示されています。あなたのシステムでより多くのトリプトファンを得るために、七面鳥、鶏肉、マグロ、サーモン、ピーナッツ、大豆製品、ダークチョコレート、ヒマワリの種、卵、乳製品を食べます。