うつ病に効く自然食品

気分が落ち込んだとき、多くの人は好きなコンフォートフードに手を伸ばしますが、甘い加工食品は体重増加を招き、うつ症状を悪化させることがあります。糖分の多い食品は控え、自然の食材で心と体を整えましょう。

Bビタミンを含む食品

Bビタミンは神経伝達物質の働きをサポートし、脳内の化学バランスを整えます。おすすめはブロッコリー、バナナ、ほうれん草、エンドウ豆、ピント豆、アスパラガス、カリフラワー、玉ねぎ、かぼちゃ、ブリュッセルスプラウトです。

フェニルアラニンを含む食品

フェニルアラニンはドーパミンやノルエピネフリンの生成を促し、うつ治療の補助になる可能性があります。ひまわりの種、大豆、黒豆、乳製品、肉類、卵などに豊富に含まれています。

オメガ‑3脂肪酸

オメガ‑3は脳の炎症を抑え、気分を安定させるとされています。サーモンやマグロ、くるみ、亜麻仁、アサイーベリー、大豆製品などが代表的な供給源です。

スパイス

料理にジンジャーやローズマリーを加えると、自然にうつ症状の緩和が期待できます。ジンジャーは古くからの民間療法として知られ、ローズマリーに含まれるシネオールは中枢神経を刺激します。ジンジャーティーやローズマリーを使ったサーモン料理がおすすめです。

トリプトファンを含む食品

トリプトファンはセロトニン合成に不可欠です。七面鳥、鶏肉、ツナ、サーモン、ピーナッツ、豆製品、ダークチョコレート、ひまわりの種、卵、乳製品などを積極的に摂りましょう。