うつ病からリバウンドする方法

メイヨークリニックが指摘しているように、うつ病に対処するために他の人から助けを求める必要があることがよくあります。国立メンタルヘルス研究所（NIMH）は、抑うつ障害は、共通の一時的な悲しみの感情とは対照的に、あなたの日常生活に影響を与えると説明しています。 NIMHの専門家は、一部の人々はうつ病の治療を受けていないが、恩恵を受ける傾向があると指摘している。

手順

1. • 1

     医師に相談してください。 NIMHは、抑うつ症状について、甲状腺の問題やウイルスなどの物理的原因を排除することを提案しています。医学的原因がなくなると、NIMHはメンタルヘルスの専門家の助言を求めることを助言します。これにより、定期的な治療セッションにつながる可能性があります。

   • 2

     抗うつ薬の服用を検討してください。かかりつけの医師やセラピストと潜在的なリスクと利益について話し合います。あなたがあなたのうつ病を緩和するために処方薬を服用することを選択した場合、あなたのセラピストはおそらく進行中の治療と併せてそれらを推奨するでしょう。

   • 3

     治療計画に固執します。うつ病の低い点から回復し始めると、メイヨークリニックの医師は、治療セッションや薬物療法をスキップしたいと思うかもしれないと主張しています。彼らはこれに反対して、離脱のような症状とあなたの進歩からの迂回を避けるように助言します。

   • 4

     十分な睡眠をとる。メイヨークリニックは、落ち込んでいるときは睡眠が重要であると主張します。睡眠に問題がある場合は、これを医師に言及してください。

   • 5

     定期的な運動に参加してください。運動は、いくつかの方法でうつ病を軽減する可能性があります。気分を高め、体温を上げる脳内の化学物質を放出します。メイヨークリニックの医師ガブリエルJ.メリン、M.D。現実的なエクササイズの目標は、成功のより良いチャンスを提供するため、運動がうつ病からの回復を維持するのに役立つ可能性が高くなります。

   • 6

     何らかの形のリラクゼーションを練習します。これには、ヨガ、鍼治療、またはマッサージが含まれます。これらの活動は、うつ病で役割を果たす可能性のある心身のつながりに対処しています。