うつ病に対する自己管理療法
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自己評価
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familydoctor.orgの「自己管理：あなたの健康を担当する」記事によると、あなたの病気を自己管理するための最初のステップは、あなたのライフスタイルを正確に評価することです。うつ病に苦しんでいる人にとっては、あなたの人生のすべての側面があなたのコントロールから外れているように見えるかもしれません。セラピスト、親友、家族、またはスピリチュアルアドバイザーからの支援を受けて、あなたはあなたの人生の1つの要素をあなたのうつ病の気持ちに貢献していると感じ、その要素を変える計画を立てることができます。たとえば、不活動はうつ病の症状に寄与する可能性があります。運動するエネルギーが不足しているように感じるかもしれませんが、20分間の散歩で頭をきれいにして霊を持ち上げるかもしれないことに留意してください。計画を立てることに加えて、あなたの人生にその計画を実施する方法を考え出す必要もあります。目標を達成するために取るステップと、set折の場合に何をすべきかについて具体的に注意してください。たとえば、ウォーキングルーチンに満足している場合、悪天候に直面した場合はどうしますか？あなたの健康とあなたの症状が再発するのを防ぐことができる方法を現実的に評価することにより、あなたはあなたの健康を管理し、あなたの治療を計画することができるでしょう。
献身
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うつ病の自己管理におけるもう1つの重要なステップは、献身的な献身です。これは、「うつ病を克服するための現実的な目標を設定する」という記事によると、過剰なdepression.co.ukのウェブサイトです。うつ病を管理するときは、あなたの健康と精神状態を改善しようとするために献身が必要です。メンタルヘルスの状況を評価し、健康を改善するための現実的な目標を考え出し、目標を実施することに専念することで、状態を効果的に管理するために多くのステップになります。あなたの献身について現実的に。あなたはうつ病に苦しんでいるので、あなたがset折、欲求不満、さらには絶望さえ経験する日があることを知っています。あなたの自信を強化する考えであなたの否定的な考えや感情に挑戦してください。メンタルヘルスプロバイダーからアドバイスとサポートを求めてください。多くの場合、あなたが経験しているset折は以前に多くの人々に起こっており、それらを克服するための実証済みのテクニックがあるかもしれません。
サポート
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自己管理はあなたの病気を管理する最前線にあなたを置きますが、あなたはあなたの病気を単独で管理する必要はないことを忘れないでください。あなたのメンタルヘルスの専門家と協力し、あなたがあなたのうつ病に対処している方法を彼らに知らせてください。あなたが信頼しているあなたの周りの人々に助けと指導を求めてください。多くの人にとって、うつ病に苦しむことは孤独で圧倒的な努力になる可能性がありますが、そうする必要はありません。あなたの愛する人は、あなたが良くなるのを見たいと思っており、回復への道が直接的な道ではないことを知っています。時が特に厳しくなったときにあなたの周りの人々に頼り、あなたの病気は弱さではないことを覚えておいてください。また、うつ病を管理し続けるのを支援するために、オンラインサポートグループや情報を探すこともできます。
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