うつや季節性情動障害に効果的なライトセラピーボックスの作り方

ライトセラピーとは

ライトセラピーは、うつ病や季節性情動障害（SAD）の治療法として近年注目されている光療法です。オフィスの天井照明に似た工業用ライトが、太陽光に近い光を放ちます。セラピーは通常30分間、朝や夕方に行います。市販のライトセラピーボックスは価格が100～400ドルと高価なため、手作りできる選択肢があります。

必要な材料

• 蛍光灯用電球 10本
• 電球ホルダー 10個
• 合板（箱用）
• 電源ケーブル
• プラグ
• アルミホイル
• ドリル
• シリコンまたはエポキシ樹脂
• 接着剤

作成手順

1. 穴あけ：合板に電球が収まる円形の穴を、電球ホルダーのサイズに合わせて開けます。箱は横向きに置く想定で、前面から光が見えるようにします。穴は交互にずらして配置すると光が均一になります。
2. 内部の裏打ち：アルミホイルを合板の裏側に貼り、先ほど開けた穴と同じ形に切り抜きます。必要に応じて接着剤で固定します。
3. ホルダーの固定：電球ホルダーの内部をシリコンまたはエポキシ樹脂で固定し、しっかりと固定します。
4. 箱の向き：合板の表面（アルミホイルが貼られた側）を下に向け、穴が見えるようにします。
5. 電球の取り付け：電球をホルダーに差し込み、必要ならエポキシで再度固定します。
6. 配線：全ての電球ホルダーを並列に配線し、電源ケーブルで接続します。配線が完了したら、ケーブルの端をプラグに取り付けます。
7. 設置と使用：完成したボックスをビニール床や硬木の床に置き、コンセントに差し込みます。使用時は光ボックスから3フィート（約1メートル）以内に座らないようにしてください。